Kuinka meditoida vähentää stressiä

Meditaatio voi olla tehokas tapa vähentää stressiä. Stressi aiheuttaa laittamalla paljon henkistä energiaa murehtia tulevaisuutta tai hauduttaminen menneisyydestä. Mielesi voi saada "jumissa" näennäisesti loputon kierre, koska samat huolet ajaa ympäri sisällä pään. Korjaamiseksi on tuoda keskittyä takaisin nykyhetkeen. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on mietiskellä. Tässä on, miten mietiskellä vähentää stressiä. Asiat Tarvitset
Rentoutuminen (mieluiten New Age) musiikki
Vanilla-tuoksukynttilä
joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Määritä meditaatio tilaa. Kauli jooga matto, sytyttää kynttilän ja soittaa rentouttavaa musiikkia. Dim valot edistää enemmän rentouttava tunnelma.
2

istua joogamatto. Cross jalat intialainen tyyli selkä seinää vasten. Pidä selkä mahdollisimman suorana samalla myös mukava. Aseta kädet polvet, kämmenet ylöspäin. Tee "okay" sign kädet koskettamalla sinun etusormea ​​peukaloita.
3

Keskity hengitykseen. Sulje silmäsi. Hengitä hyvin hitaasti ja pidä ajatuksesi hengitystä kun täysin täyttää keuhkot. Pidä hengitystä muutaman sekunnin ja sitten hitaasti ulos, tyhjentämisvaikeudet keuhkoihin. Tee tämä toistuvasti kun tunnet kehosi alkaa rentoutua.
4

Visualize väriä kun hengität sisään ja ulos. Kun hengität sisään, "nähdä" ilman, että on kulta ja vihreä täyttö keuhkoihin. Kun hengität ulos, "nähdä" väri, joka edustaa jännitystä jättää kehon, kuten harmaa. Tee näin useita minuutteja.
5

Kuva rauhallinen symboli. Silmät kiinni, visualisoida symboli, kuten paikka tai esine, joka tekee sinusta tuntuu onnellinen ja turvallinen. Valitse ranta, perhonen, kukka tai jotain muuta, joka saa sinut tuntemaan rauhallisempaa.
6

Keskity oman tunnuksen. Kun jatkat hengittää sisään ja ulos syvästi, laittaa kaikki painopiste tulee näkyviin symboli. Työntää pois muita ajatuksia, jotka yrittävät tunkeutua ja varovasti nostaa itsesi takaisin keskittyen visualisointi.
7

Takaisin syvä hengitys, kun olet valmis lopettamaan meditaatio. Kun hengität ulos, visualisoi jäljellä stressiä lähtevät kehosta.
8

Practice meditaatio säännöllisesti.