Kuinka käyttää Kognitiivinen terapia Pakkomielteemme

Pakkomielteemme ovat toistuvia toimintoja /ajatuksia /käyttäytymistä estämiseksi jonkinlainen liity tai järjettömiä vaikutuksia. Pakonomaista voivat rutto monet ihmiset ja ovat yleensä seurausta pakko laatua. Kognitiivinen terapia pakonomaista voi auttaa murtamaan toistuvia ketjut. Ohjeet
1

luonne määrittää pakkoa. Arvostele pakkoa asteikolla 1-10, kuinka paljon se häiritsee elämääsi, niin korko pakkoa 1-10 keston tai taajuudella.
2

Arvioidaan pakkoa on jotain tulee voi lopettaa itse tarkistamalla vakavuus. Kysy sukulaiset, ystävät ja perhe, jos he ovat tietoisia siitä. Selvittää, onko mielenterveyden ammattilainen tarvitsee puuttua auttaa hallitsemaan pakonomainen käyttäytyminen ja antaa suunnattu apua tai mahdollisesti lääkitys.
3

Kirjoita oletuksia siitä, mitä tapahtuu, jos et tarkkailla pakkoa . Äänestä kuinka vakavasti tai miten ahdistavia tulos ei ole saattanut pakkoa on.
4

Tee lista mahdollisista vastalauseita tai haasteita tähän uskomus pakkoa. Postulaatti realistinen seurauksia ei harjoittaa pakkoa tai seurauksena ahdistusta teidän fyysisyys, ettei harjoittaa pakkoa.
5

Pidä pakkoa ja pakkomielle lehdessä. Kirjoita aina tunne tarvetta tehdä pakkoa. Vaikka olet vielä harjoittaa pakkoa, kirjoittaa ennen haluat tehdä ja sitä vastaava ajatus, joka laukaisi sen. Tämä kirjoittaminen vaatii mindfulness teidän ajatuksia ja tunteita, jotka on kognitiivisen lähestymistavan.
6

Jaa nämä ajatuksen lehdissä terapeutin kanssa tai rakastettusi. Keskustelkaa siitä, kuinka nämä ajatukset sanella pakonomainen käyttäytyminen, koska se on tärkeää jakaa luotettu muita. Brainstorm vaihtoehtoisia tapoja lievittää ahdistusta eivät osallistu pakkoa.
7

hitaasti integroida vaihtoehto tekemisissä menetelmä, tämä menetelmä voisi olla liikunta, meditaatio, kirjoittaminen tai maalaus. Kehittää tietoisuutta täyttämällä pakkoa ja oppia käsittelemään ahdistusta, jotta nähdään, että pakkoa ei ole tarpeen hengissä.