Miten Sleep With White Noise

Outside ääniä, kuten liikenteen tai haukkuvat koirat voivat häiritä unta, mutta saatat pystyä ratkaisemaan tämän ongelman käyttämällä valkoista kohinaa. Kirjassaan "Restful Insomnia," kirjailijoiden Sondra Kornblatt ja Teresa Jacobs selittää, mitä valkoista kohinaa on ja miten se voi auttaa niitä univaikeuksissa. He keskustelevat siitä, miten laitteita, jotka säteilevät "laaja äänitaajuusalueella" ottaa ulkopuolisia ääniä taka-alalle. Ohjeet
1

Valitse valkoista kohinaa lähde. On olemassa monenlaisia ​​vaihtoehtoja perustuu budjetin ja mieltymysten mukaan. Jos talouden sallivat, kannattaa ostaa valkoista kohinaa kone tai laite, joka antaa nukkua ääniä. Nämä tarjoavat useita vaihtoehtoja, kuten standardi valkoista kohinaa, hoppu vettä tai sateelle. Ne, joilla tekninen suorituskyky voidaan löytää sovelluksia tietokoneita tai kannettavien laitteiden kanssa samat toiminnot. Sijasta näistä vaihtoehdoista, yhteinen koti tuuletin tarjoaa samoja äänen säätö ominaisuus.
2

Kokeile sijoitus, tyyppi ja äänenvoimakkuutta valkoista kohinaa lähde. Sen pitäisi olla tarpeeksi kovaa peittää häiritseviä ääniä, mutta ei niin kovaa, että se on havaittavissa. Kun käytät laitetta, sinun on pääsy äänenvoimakkuuden säätimet tai lisävarusteena ääniasetuksia. Tuuletin, sijoitus on tärkeämpää, ja voit testata käytettävissä nopeudet eri melutasoja.
3

Palkatkaa valkoista kohinaa joka ilta, ja yhdessä muiden suosittelemat nukkua käytäntöjä. Jack Edinger ja Colleen Carney, kirjassaan "Selviytyminen Unettomuus," ohjeistaa psykologit hoitoon insomniacs ehdottaa paitsi valkoista kohinaa, mutta myös välttämällä alkoholia ja kofeiinia lähellä nukkumaanmenoa ja makaamaan lämpötila lähellä 75 astetta Fahrenheit. Ne korostavat, että on tärkeää kannustaa "johdonmukainen hoitomyöntyvyyttä" myönteisiä ja kestäviä tuloksia.