Miten Palauta Sleep Cycle

Uni on tärkeää, koska se todella auttaa elimistöä selviytymään stressistä. Keho valmistautuu nukkua yöllä erittämällä hormoni melatoniini verenkiertoon, joka aiheuttaa kehon kokea lämpötilan laskiessa ja valppautta, mukaan Rentoutuminen-at-Home.com. Samaan aikaan päivällä, valoa auringosta tosiasiallisesti estää melatoniinin tuotantoa. Matkustaminen toiseen aikavyöhykkeen tai jopa yötyö vs. päivällä voi aiheuttaa häiriöitä elimistön luonnollista unen aikana. Kuitenkin vain muutaman askeleen avulla voit palauttaa unen aikana tehokkaasti. Ohjeet
1 Tuoreet hedelmät ja vitamiinit

syödä koko elintarvikkeet kuten hedelmiä ja vihanneksia ja ottaa monivitamiini. Pysy kaukana pitkälle jalostettuja ruokia ja voimakkaasti jalostettuja elintarvikkeita, mukaan Neurogistics.com. Tämä on kriittinen auttaa sinua säilyttämään terveen verensokeri, joka auttaa estämään unirytmin kysymyksiä.

Lisäksi välttää syömistä vähintään 12 tuntia ennen kuin aiot herätä. Muuten, jos syöt juuri ennen nukkumaan menoa, kehon sisäisen kellon olettaa, että kun rikoit nopeasti - mikä on kun termi "aamiainen" tulee - on uusi "aamu", vaikka olet todella aikoo pehkuihin mukaan ParentingSquad.com. Jos kuitenkin haluat juoda jotain ennen nukkumaanmenoa, kokeile rauhoittava yrttiteet kuten kamomilla tai passionhedelmä mukaan WomenToWomen.com.
2 Yoga

Joogaa, vatsa hengitysvaikeuksia tai rukous ja meditaatio. Jooga todella sisältää hengitys harjoituksia ja meditaatiota. Nämä toimet voivat auttaa vähentämään stressiä ja johtaa enemmän rauhallista unta, ja lisäksi se auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan pidempään, mukaan EverydayHealth.com.
3 saada noin seitsemän tai kahdeksan tuntia unta joka päivä

saada noin seitsemän tai kahdeksan tuntia unta joka päivä. Tämä tarkoittaa sitä, sinun tulisi välttää nukkumassa ylimääräistä yksi tai kaksi tuntia viikonloppuisin tai omalla vapaapäiviä. Nukkuminen tekee siirryttäessä normaaliin herätysaikanasi teidän seuraavana työpäivänä vaikeampi kehosi mukaan Rentoutuminen-at-Home.com.
4 Avaa makuuhuoneen verhot aamu

Nuku pimeässä huoneessa, tai käytä verhot, kaihtimet tai sävyjä sulkea pois valoa, jos työsi aikataulu pakottaa nukkumaan päivällä. Lisäksi, avaa verhot kun heräät antaa auringosta tai laitat valot päälle huoneeseen. Tämä laukaisee kehosi sopeutua sen biologisen kellon uuteen päivään.
5 Luonnolliset lisäravinteet

ostaa ja käyttää luonnollista täydentää kuten fosfatidyyliseriini, joka auttaa palauttamaan biologinen kello vähentämällä stressiä, mukaan HolisticOnline . com. Lisäksi, keskustele lääkärisi kanssa muita vaihtoehtoja, kuten akupunktio - vaihtoehtoinen lääketiede vaihtoehto, joka liittyy käyttämällä neuloja edistää eri paine kohtia kehossa. Akupunktio todella voisi auttaa piikki taso yöllä melatoniinin ja vähentää ahdistusta parantaa unen laatua, mukaan EverydayHealth.com.