Miten siirtyä nukkumissyklissä

Olitpa siirtymässä eri työvuoron, matkustaa eri aikavyöhykkeellä tai vain kyse kesäaika, liikkuvat unen aikana voi olla haaste monille ihmisille. Kiitos tieteen, olemme löytäneet useita ohjattavissa tekijöitä, jotka tekevät siirtyminen paljon helpompaa ja vähemmän stressaavaa. Ohjeet
1

lisäys valaistuksessa heti kun heräät. Oma sisäinen rytmi nojautuu herääminen, kun aurinko on ylös ja käynnissä lepoon ja sleep kuin aurinko laskee. Kun heräät, altistaa itsesi paljon valoa, vaikka sinulla on karsastaa silmäsi ensin. Silmäsi säätää ja elimistö saa viestin, että on aika herätä. Kun teet tämän muutaman päivän viikossa, elimistö saa viestin, että tähän aikaan päivästä on aamulla.
2

Vähennykset valoaltistuksen tunnin tai kaksi ennen kuin menet nukkumaan. Ennen kuin menet nukkumaan, alkaa himmentää valoja. Käytä pieniä lamppuja sijaan kirkkaat valot. Tämä lähettää aivoihin ja kehon viesti, että on aika alkaa alasajosta ja öisin levätä.
3

Älä katso televisiota tai selata Internetiä ennen nukkumaanmenoa. Altistaa itsesi vahva valaistus television ja tietokoneen näytöt tyhjäksi himmenevä valo altistuksen yöllä. Tällainen korkea pitoisuus kirkkaassa valossa tulossa silmäsi sekoittaa aivot ja tehdä nukahtaminen vaikeutuu.
4

Vaihda ruokailutottumuksiaan. Älä syö 12-16 tuntia ennen uuden heräämisen aikaa. Tämä simuloi illalla päivällisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Kun heräät uuteen aamulla aikaa, syödä hyvä, ravitseva ateria saada kehosi menee. Tämä antaa entistä vahvemman signaalin kehon että on aika aloittaa päivä. Joskus tämä temppu toimii niin vähän kuin yksi päivä.