Asiat auttaa nukkumaan paremmin

pyrkimys hyvät yöunet on tullut alan omaa. Monet vempaimia, tonics, pillereitä ja laitteet on luotu yrittää tyydyttää unta vailla julkista. Onneksi joitakin yksinkertaisia, luontaistuotteet olemassa auttaa sinua saamaan paremman yöunet. Vapauta

Auta aivot sammuttaa itsensä sammuttamalla useimmat sähkölaitteet ennen nukkumaanmenoa. Tämä tarkoittaa, ettei tietokone, televisio, puhelin tai pelin juuri ennen nukkumaanmenoa. Valaistus näytöt voivat stimuloida aivoja samaan aikaan, kun haluat, että erityisesti lihas lakkauttaa. Melu ei myöskään auta. Irrota elektroniikan juuri ennen kuin aloitat nukkumaanmenoa rutiini.
Syödä ja juoda

Syö vähän jotain pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta nukkumaan tyhjään vatsaan . Jyrinä vatsa vaikeuttaa päästä nukkumaan. Juominen lämmin, kofeiini-free juomia ennen nukkumaanmenoa voi lisätä kehon lämpötilaa, jolloin se on helpompi nukahtaa. Älä juo liikaa tai täysi virtsarakko voi häiritä unta. Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa, koska liikaa voi häiritä unta myöhemmin yöllä. Myös pysy kaukana kemiallisia stimulantteja kuten nikotiini ja kofeiini tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ilmastointilaitteen

Aseta huoneen lämpötila muutaman asteen viileämpi kuin normaali päivälämpötila. Käytä kosteudenpoistaja vähentää kosteus huoneessa. Korkea lämpö ja kosteus voivat tehdä tilaa liian epämukava nukkua.
Exercise

liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa voi laukaista vapauttaa endorfiineja ja tehdä nukkua mahdotonta, rasittava liikunta muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unta. Operaattorin vähintään 2 tuntia välillä nukkumaanmenoa ja lopussa harjoituksen rutiini antaa aikaa endorfiineja tulla ja mennä. Tuloksena on elin valmis levätä. Säännöllinen liikunta voi parantaa unen samoin.
Totutella

Valitse patja, joka on allergiatestattu estää unen häiriöitä, koska allergiat. Etsi patja, joka vastaa yksilön mukavuuden tarpeet. Body tyynyt --- tyynyt, jotka ovat 4 metriä tai enemmän pitkä - ovat ihanteellisia raskaana oleville naisille, erityisesti heidän toisella ja kolmannella kolmanneksella. Nämä tyynyt lievittää paineita naisen takaisin.