Kuinka käyttää Liikunta nukkua paremmin

Liikunta ei yli tehdä sinusta fyysisesti hyvässä kunnossa. Se on myös yksi terveellisin tapoja saada paremman yöunet. Kuuma kylpy tai lasillinen lämmintä maitoa voi tarjota nukkumaanmenoa rentoutumista ja unilääkkeet voivat aiheuttaa unen nopeasti, mutta harjoitus tekee jotain muuta. Harjoitus aiheuttaa kehon luonnollinen kyky nukkua sikeästi auttamalla säännellä kaikkia kehon toimintoja, kuten unirytmiä. Ohjeet
1

Onko raskasta aerobista liikuntaa. Aerobinen liikunta on se, mitä on todettu olevan tehokkain indusoimaan syvän unen malleja. Tämä johtuu siitä, kun ripeää liikuntaa kasvaa aluksi korostaa hormoneja, jotka pitävät sinut hereillä, on rebound-vaikutus, joka tapahtuu useita tunteja sen jälkeen, kun workout. Lopputuloksena on alennettu stressihormonien, ja tämä on omiaan parempi nukkua.
2

Älä oikea määrä harjoitus kuntoasi, eikä muuta. Vaikka voimakasta toimintaa on hyödyllistä parempi nukkua, ylirasituksen ei tee nukut paremmin. Päinvastoin, liian paljon liikuntaa voi todella lisätä stressiä hormoneja niin paljon, että hyötyä rebound-ilmiö ei romutettu. Myös lihasten arkuus työntää itseäsi liikaa voi pitää sinua saamasta mukava sängyssä. Nämä kaksi asiaa eivät täsmää parantuneen unen laatua.
3

Liikunta minimaalisesti iltaisin. Tutkimus osoittaa, että yli 3 tuntia viikossa yöllä liikunta voi pienentää unen laatua. Kuitenkin, jos haluat treenata lopussa päivä, sinun ei tarvitse muuttaa tätä tapaa täysin, vain pitää se alle 3 tuntia. Jos haluat käyttää enemmän, treenata aamulla sijasta. Myös olemaan käyttämättä kolmen tunnin kuluessa eläkkeelle. Tällöin kaikki stressiä hormonien laskuun niin, että kehosi on valmis nukkumaan.
4

lisätä pituus teidän aamulla liikuntaa. Asiantuntija mielipiteet vaihtelevat, jolloin kellonaika on parasta liikuntaa, mutta tutkimukset osoittavat, että jos treenata aikaisin päivä, sinun täytyy käyttää enää maksimoida unen etuja. Jos mieluummin aamuvoimistelu, vähintään 3 tuntia ja 45 minuuttia viikossa ovat tarpeen parantaa unen.
5

Pidä uni ja liikunta log. Kirjaa määrä liikuntaa teet ja kellonaika. Myös korko ja tallentaa unen laatua päivittäin. Näin voit tarkkailla mitään korrelaatiota workout rutiini ja miten hyvin nukut, ja sitten tehdä muutoksia vastaavasti.