Miten nukahtaa käyttäminen Mental Tricks

Joillekin nukahtaminen on yhtä helppoa kuin laskemisesta päänsä alas tyyny. Toiset ovat kovempia nukahtaa ja saattaa vaatia apua. Onneksi henkinen temppuja voi auttaa yksilöitä nukahtaa nopeasti ja voi myös parantaa heidän nukkuessaan. Nämä temput voivat olla hyödyllisiä välineitä, mutta voi kestää hieman käytännössä hallita. Ohjeet
1

Valmistele kehosi ja makuutila. Vältä piristeitä kuten kahvia ja teetä ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat häiritä kehon kykyä auttaa sinua nukkumaan. Tummentaa huoneeseen niin paljon kuin mahdollista, sillä valo voi vaikuttaa elimistön kykyä valmistautua ja suorittaa oikea uni. Sulje ovet ja, jos mahdollista, on täysin läpinäkymätön kaihtimet minkä tahansa windows huoneessa. Käytä herätyskello, joka ei synnytä kirkas valo. Monet kellot ovat asetuksia, joiden avulla voit himmentää näytön.
2

Hengitä syvään ja tyhjentää mielen. Valmista mielesi nukkumaan hengittää syvään nenän kautta ja ulos suun kautta. Yritä tyhjentää mielesi ajatuksia ja rentouttaa lihaksia. Jos ajatukset hiipiä kun hengität, tunnustaa ne ja sitten siirtyä. Tämä on meditaation muoto, joka rentouttaa kehoa ja mieltäsi.
3

Käytä aakkoset. Valitse aihe - kuten maiden tai eri elintarvikkeiden - ja yrittää ajatella eränä että aihe jokaisen kirjaimen. Esimerkiksi jos käytät maissa, saatat ajatella "," Australia, "B", Barbados ja niin edelleen. Jos menet läpi koko aakkoset ja ei nukahtanut, voit aloittaa uudelleen uuden aiheen.
4

Kuvittele rauhallinen paikka. Kun olet rauhallinen ja hengittää hitaasti, henkisesti asettua jonnekin tyyni ja rauhallinen, esimerkiksi autiolla rannalla tai rehevä, rauhallinen metsä. Kuvittele itsesi tuossa paikassa, rento ja nauttia aikaa siellä. Jos muita ajatuksia ajelehtia tämän harjoituksen aikana, tunnustaa ne ja siirtyä takaisin visio teidän rauhallinen paikka. Jatka syvä hengitys, kun teet tämän.
5

Review mitä teit päivän aikana kronologisessa järjestyksessä. Kuin olisit katsomassa elokuvaa, replay mielessäsi mitä teit päivisin kun heräsin ennen kuin meni nukkumaan. Yrittää kaapata niin yksityiskohtaisesti kuin mahdollista - mutta älä vatvoa mitään, että sinua haittaa tai että olet huolissasi, koska voi tehdä nukahtaminen vaikeutuu. Jos olet tarkistaa päivää ennen nukahtamista, palata edelliseen päivää.