Miten päästä yli Masennus

Masennus tuntee olonsa yksinäiseksi, mutta olet hyvässä seurassa. National Institute of Mental Health arvioi, että noin 6,7 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista kärsii masennustila. Samaan aikaan lähes jokainen on kokenut ajan masennus johtuu hajoamiseen, menetys rakkaasi tai muita henkilökohtaisia ​​taistelu. Ei ole maaginen pilleri parantua masennuksesta, mutta yhdistelmä lähestymistapoja voi asettaa sinut tie onneen. Liikunta

Breaking hiki tekee kehon ja mielen hyvä. Kuntoilu tiedotteet kemikaaleja, jotka voivat vähentää masennusta, ja lopettaa tuotannon kemikaaleja, jotka aiheuttavat sen. Kuten bonus, saada paremmin fyysisessä kunnossa saa sinut tuntemaan paremmin itsestäsi. Sinun ei tarvitse kouluttaa maratonin saada Liikunnan myönteiset vaikutukset. Jos et tunne hieman sininen, kävellä korttelin ympäri, liittyä jooga luokan tai uida joitakin kierroksia, liittoutua harjoituksen kaveri treenata joka päivä auttaa sinua käsittelemään masennustila.


Säädä rutiini

Jos elämä ei tule haluamallasi tavalla ja et tunne tyytymätön, vaihdat ympäristö ja rutiini voi ravistella asioita. Yritä leikata kofeiinia ja alkoholia, ja välttää huumeita tahansa. Harkita etsivät uutta työtä, jos sinun on edistää masennuksen, ja yrittää suunnitella lomaa tai käydä ystäviä. Kokeile tehdä joitakin muutoksia kodissasi, liian; ostaa ylelliset lakanat ja tyynyt, joten voit nukkua mukavasti, ja harkita siirtämällä huonekaluja tai pitämällä tuoreita kukkia joka huoneessa. Jopa pienet muutokset voivat saada näkymiä kirkkaampi.
Talk It Out

Talking joku miten et tunne voi auttaa keventää kuormaa ja auttaa sinua tuntea enemmän yhteyttä toisiin. Tuo miten olet tuntenut illallisella ystävien tai kirjoittaa sähköpostia lähellä kaveri, jos et halua olla keskustelua henkilökohtaisesti. Saatat yllättyä kuinka monet ihmiset lähinnä olette käsitelleet samoja kamppailuja. Käy säännöllisesti terapeutin on yksi hyödyllinen tapa käsitellä masennusta, olipa sen syy. Ammattilainen voi auttaa sinua oppia käsittelemään tunteita positiivisella tavalla.
Kokeile Lääkitys

pieniä bout masennuksen yleensä ei takaa reseptiä, mutta jos olet ollut kamppailevat edellytys kuukautta, lääkäri saattaa ehdottaa ottaen masennuslääke. Kymmenet lääkkeitä käytetään masennuksen hoitoon, vaikka yleisin kutsutaan selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät tai SSRI. Yleensä otan pillerin suun kautta kerran päivässä, alkaen hyvin pienellä annoksella ja annosta lisätään asteittain sen elimistö sopeutuu. Useimmat ihmiset kokevat joitakin sivuvaikutuksia, kun masennuslääkkeitä, kuten pahoinvointia tai levottomuutta, joten lääkäri voi olla yrität muutamia vaihtoehtoja ennen kuin löytää lääkitys, joka sopii sinulle parhaiten.