Miten selviytyä ahdistusta työssä

Kärsitkö ahdistusta? Vai onko työpaikalla johtanut emotionaalinen ylikuormitus? Harkitse näitä yksinkertaisia ​​ohjeita torjua enemmän hätää. Ja muista, että lisäksi elintapojen muutoksia, ahdistus on hoidettavissa sairaus, joten älä epäröi kysyä lisäarvioinnille oireesi pätevän lääkärin tai mielenterveyden ammattilainen. Ohjeet
1

Viritä ja katsomaan ajatuksiasi. Mitä olet ajatellut vaikuttaa miltä sinusta tuntuu, joten yritä kapea se alas ja selvittää, mikä aiheuttaa ahdistusta. Challenge uskomuksia, jotka eivät ole realistisia (tein virheen, he voisivat yhtä hyvin potkut) ja muistaa keskittyä positiivinen (olen ollut paljon hyviä arvosteluja, jokaisella on oikeus satunnaisia ​​"oho"). Koskettaa pohja luotettu työkaveri ja pyytää palautetta siitä, onko ahdistusta sopii tilanteeseen. Sitten laittaa sen näkökulmasta. Kuinka tärkeää on se, mitä olet huolissasi? Onko tämä silti olla huomenna, ensi viikolla tai ensi vuonna? Muista, työperäiset stressitekijät eivät ole ikuisia. Ja mahdollisuudet ovat et työskentelevät samassa asennossa loppuelämän.
2

Ohita kahvia ja munkkeja. Kofeiini on riippuvuutta aiheuttava huume, joka tekee ahdistus oireita pahempi. Liian monta kuppia Joe voi johtaa nopea syke, hikinen kämmenet ja alhainen verensokeri (glukoosi). Tämä jättää olo hutera ja sekavaksi. Sokeri vaikuttaa myös glukoosipitoisuutta aiheuttaa nopeasti piikki, sitten myöhemmin pudota, mikä moodiness, väsymys ja (arvasit oikein) halu enemmän kofeiinia.
3

Hengähtää, kirjaimellisesti. Tajuamatta sitä, voit olla hyperventilating, joka tekee tunnet olosi sekavaksi ja jopa säikky. Tämä luo noidankehä ahdistunut oireita. Oppimalla syvä hengitys harjoituksia, voit ottaa hetki rentoutua, keskittää ja saada takaisin hallintaan.
4

nousta ja liikkua. Onko työpaikallasi on terveys-ja wellness-ohjelma? Jos näin on, käytä sitä. Jos ei, kävellä korttelin ympäri, tai valita portaat. Mayo Clinic suosittelee liikuntaa tapa vähentää ahdistunut oireita. Vaikka vähintään 30 minuuttia päivässä on optimaalinen, lyhyin väliajoin kuten 10-15 minuuttia vaikuttaa myönteisesti mielialaan. Se myös auttaa nukkumaan paremmin, lainata käsi muita kroonisia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine ja diabetes, ja auttaa painonpudotukseen. Kaikki nämä tulokset edistävät vähemmän ahdistunut työntekijä.
5

Keskustele terveydenhuollon tarjoaja. Ahdistus voi olla oire taustalla sairaus, kuten kilpirauhasen liikatoimintaa, mitraaliläpän prolapsi (yleinen ja yleensä hyvänlaatuisia sydämen sivuääni) tai astma. Nämä fyysisiä asioita edistää sydämentykytyksiä, unettomuus ja kyvyttömyys tuntea rento, mikä vaikeuttaa tuottavuutta työssä. Ohjaaminen kroonisia terveysongelmia voi lievittää tai vähentää ahdistusta.
6

Harkitse neuvonta jos olet vielä kamppailee. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua hankkimaan terveellisempiä selviytymiskeinoja sekä antaa sinulle turvallinen paikka purkaa noin stressitekijöitä työpaikalla. Jos ahdistus häiritsee päivittäistä toimintaa, lääkäri voi määrätä lääkkeitä auttaa sinua.