Vinkkejä vähentäminen Ahdistus

Ahdistus voi olla hyvä tai huono asia --- se voi olla motivoiva työkalu sinulle, ajo voit saada työtä, tai se voi olla uskomattoman heikentäviä. Ihmiset, jotka kärsivät vakavista ahdistus eivät pysty toimimaan normaalisti ja voi olla epätavallisen pelokkaita arjen tapahtumia ja toimintaa. Jos kärsit ahdistusta, on olemassa vaihtoehtoja, joiden avulla voit vähentää oireita, riippumatta tasosta tai intensiteetti, että saatat kokea. Rentoutuminen

Rentoutumista tekniikoita ovat yksi parhaista tavoista vähentää ahdistusta. Esimerkki rentoutumisen tekniikka on syvä hengitys. Hengitä syvään viisi sekuntia, pidätä hengitystä viisi sekuntia, hengittää viisi sekuntia ja pidätä ulos hengitystä viisi sekuntia. Toista tämä malli hengitys pari kertaa. Syvä hengitys ei ole vain rentouttava mutta voi myös alentaa sykettä --- todellista hyötyä, jos pelko synnyttää ahdistusta.

Liikunta, kuten jooga, voi myös olla muoto rentoutumista. Mikä tahansa liikunta on hyvä tapa vapauttaa jännitteitä, mutta jooga korostaa hengitys ja venyttely, joka voi olla hyödyllistä vähentää ahdistusta. Myös ottaen aikaa pois oman aikataulun liikunta auttaa työn ja henkilökohtaisen ajan ja voi merkittävästi vähentää ahdistusta tasoilla.
Lääkitys
p Jos kärsit ahdistusta niin vakavia että se häiritsee elämääsi ja voidaan pitää häiriö, niin lääkitys voisi olla vaihtoehto sinulle. Psykiatri voi määrätä paras lääkitys perustuu sinun tyyppistä ahdistusta. Hän voi määrätä masennuslääke, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjä, tai SSRI-oireiden hoitoon yleisen ahdistuneisuushäiriö. Jos sinulla on enemmän paniikkikohtauksia, sitten on-demand-lääkitys voi toimia paremmin kuin päivittäinen lääkitys. Esimerkkejä lääkitys paniikkikohtaukset ovat bentsodiatsepiinit. Mutta jos sinulla on suvussa alkoholismia, niin lääkäri määrää eri lääkettä, koska alkoholin ja bentsodiatsepiinien toimivat samalla reseptorin aivoissa.
Therapy

Joskus syy ahdistus voi olla syvempi, psykologisella tasolla, ja saatat hyötyä terapia. Käyttämällä hoito kuin hoito ahdistuneisuus voi auttaa sinua löytämään lähde ahdistusta. Terapeutti voi myös pystyä auttamaan sinua löytämään tehokkaita menetelmiä käsitellä ahdistusta, kun et ole terapiaistunto. Hän voi myös olla yksi suositella psyykenlääkeiden kuin hoitomuoto, jos tyyppi ahdistusta voisivat hyötyä siitä. (Katso Viitteet alla tarkemmin eri ahdistusta ja hoitovaihtoehdoista.) Finnish