Miten matkustaa paniikkikohtaukset

Noin kuusi miljoonaa amerikkalaista vuodessa kärsivät paniikkikohtauksia, jossa naiset todennäköisemmin kärsivät miehiä, raportoi ahdistus Association of America. Fyysisiä ja psyykkisiä oireita paniikkikohtauksia ne pelottava sekä kokea ja nähdä. Ihmiset, jotka kärsivät paniikkikohtauksia voi välttää matkustaa pelosta joutua hyökkäyksen ahtaaseen tilaan. On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita, jotka voivat auttaa vähentämään mahdollisuus ottaa hyökkäys, kun olet matkoilla. Ohjeet
1

Ota yhteyttä matkaseurasta etukäteen ja pyytää varata käytäväpaikan. Sinun ei tarvitse antaa syytä, sillä useimmat matkailuyritykset salli tällaisia ​​pyyntöjä. Istuu käytävällä avulla voit jättää paikkasi vaivautumatta muita ihmisiä.
2

Pakkaa lääkitystä tarvitset matkan aikana laukussa voit kuljettaa mukana koko ajan. On tärkeää, otat reseptilääkkeitä oikeaan aikaan normaalisti.
3

Aseta herätyskellon illalla ennen matkalle lähtöä. Salli itsellesi runsaasti aikaa saada valmiiksi ennen lähtöä matkalle, suosittelee tohtori Eric Anderson Kuorma Pattonin matkavinkkejä verkkosivuilla artikkeli. Herääminen myöhään ja murehtia saada matkajärjestelyjesi ajoissa lisäävät kaikki ahdistunut tunteita sinulla on jo.
4

Vältä liikaa kofeiinia ja tupakointi, jos mahdollista. Molemmat ovat mahdollisia laukaisee paniikkikohtauksia sairastuneille mukaan HelpGuide verkkosivuilla artikkeli. Kuivuminen voi tehdä sinusta ärtyisä, joten muista juoda runsaasti vettä.
5

Hyväksy, että olet todennäköisesti paniikkikohtaus matkoilla. Näin voit valmistautua henkisesti, mitä uskot on väistämätöntä. Käyttämällä tätä ajattelua vähentää mahdollisuuksia ottaa paniikkikohtaus, koska et ole enää murehtia ottaa episodi. Ennakoivaa ahdistusta on nimi annetaan ahdistunut tunne henkilö saa on ajatellut ottaa hyökkäys. Tämä pelko voi olla niin voimakas, se tuo on hyökkäys, raportoi PsychCentral verkkosivuilla.
6

kuunnella musiikkia tai lukea kirjaa matkoilla. Tämä pitää mielen virkeänä ja estää sinua murehtia ottaa hyökkäys. Jos matkustat jonkun kanssa, puhua heille, pitää keskustelun valoa ja välttää puhumme siitä, miten sinusta tuntuu. Paras häiriötekijä pitkä matka on unta.
7

Aloita syvään, henkeä useammin, jos alkaa tuntea alkua hyökkäyksen. Keskity hengitykseen ja yrittää visualisoida jotain positiivista, kuten kuva sinulle istuu rannalla tai uimassa meressä. Kuvittelemalla itsesi rauhallinen ympäristö pitäisi alkaa rentoutua. Positiivinen itsensä puhua voi myös auttaa, kerro itsestäsi et ole vaivautunut matkustaa, kun kaikki ihmiset tekevät sitä koko ajan. Tällaiset mielen temput ovat osa kognitiivinen terapia, joka on suosittu hoito ahdistus.