Miten päästä eroon esiintymisjännitys

Sinun täytyy antaa tärkeän tuotteen esittelyn töissä tai pelaat bändi ensimmäistä kertaa. Suorituskyky ahdistus on osa ihmisenä olemista. Kuitenkin, se voi lamauttaa sinua ja estää sinua tekemästä mitä todella haluat tehdä. Urheilijat kokea sen. Muusikot tehdä myös. Lähes jokainen voi kuvata esiintyvyys suorituskyky ahdistus. Päästä eroon siitä, et voi pelätä sitä, mutta on käsitellä sitä suoraan. Tekniikoita, kuten hengitys, emotionaalinen vapaus, rentoutuminen, visualisointi ja käytännössä kaikki työ. Mutta sinun täytyy selvittää, mikä toimii sinulle päästä eroon. Ohjeet
valloittaminen esiintymisjännitys
1

Practice pallea hengitys. Dr. Kate F. Hays ehdottaa hengitys liikunta kouluttaa itse hengenvetoon syvältä vatsa. Makaamaan selällään. Aseta lehti, vatsaa. Anna kaikki hengitä ulos. Sitten hengittää ja yrittää nostaa lehden hengittämällä ilmaa vatsaasi. Kun hengität ulos, lehden pitäisi alentaa takaisin alas, samoin vatsaan. Kun saat enemmän taitavia, poista luettavaa ja yritä tekniikkaa. Seuraavaksi harjoittaa samantapaista hengitysvaikeuksia istuen tai seisten.
2

Käytä rentoutumista tekniikoita. On vaikea tehdä mitään, kun olet ahdistunut. Ahdistus tekee kädet hiki, kurkun kuristaa, sydän rotu ja enemmän. Sen torjumiseksi, käyttää menetelmiä, kuten progressiivinen rentoutuminen (systemaattisesti rentoutua lihaksia varpaiden päätä), autogenic koulutus (vuorotellen jännitystä ja rentouttaa lihaksia) tai itsehypnoosia (tarjoamalla ehdotuksia rentoutunut mieli). Kuuntele rauhoittavaa musiikkia ennen suorituskyvyn rauhoittua.
3

Kuvittele itsesi suorittaa onnistuneesti. Visualisointi tekniikoita käytetään usein urheilijoiden suorituskyvyn parantamiseksi. Aloita luomalla kuvan siitä, mitä haluaisit tapahtuvan. Jos haluat lopettaa puolimaraton, kuvittele itsesi ylittäessään maaliviivan. Mieti, mitä näyttää, mitä kuulet ja kuka näet. Lisää niin monta yksityiskohtia skenaario kuin mahdollista. MindTraining.net sanoo, että jos et voi "nähdä" kuvaa, älä huoli, vaikka kokea tunteita ja tuntemuksia voit henkisesti harjoitella menestykseen.
4

Käytä Emotional Freedom Technique (EFT). Gary Craig perustettiin EFT tekniikka, joka sisäänkäyntien akupisteisiin tai meridiaanit. Naputtelemalla tiettyjä energia keskuksia, samalla tunne voimakkaita tunteita, voit vähentää intensiteetti mukana tunteita. Jotkut ihmiset voivat vähentää pelkoa ja ahdistusta muutamassa minuutissa.
5

Practice kunnes olet oppinut. Olitpa menossa pitämään puheen tai ehdottaa avioliitto, harjoitus voi parantaa luottamusta. Harjoitella peilin edessä tai ystävä. Videonauha itse tai tallentaa ääntä. Muista, ajatus treenejä on lisätä luottamusta. Jos olet hermostunut edessä kameran, onko videointi tekee sinulle enemmän luottaa tai lisätä ahdistusta.