Miten säilyttää hyvä terveys ja ravitsemus imetysaikana

American Academy of Pediatrics suosittaa, että vauvojen pitäisi rintaruokinnassa aikana ensimmäisen elinvuoden. Imetys tuo monia etuja sekä äiti ja heidän vastasyntyneiden. Säilyttää hyvä terveys ja ravitsemus imetyksen aikana on erittäin tärkeää. Tämä artikkeli antaa muutamia vinkkejä siitä, miten ylläpitää terveellistä elämäntapaa imetyksen aikana. Ohjeet
1

vähentää tai poistaa alkoholin nauttiminen. Alkoholi joutuu rintamaitoon tunnin juomisen jälkeen. Alkoholi häiritsee myös maidon ja voi jopa lopettaa maidontuotannon kokonaan. Lisäksi läsnäolo alkoholin muutoksia miten rintamaitoon makuun. Näin ollen vauva voi kieltäytyä ruokittava. Lopeta tupakointi. Tupakointi vaikuttaa myös maidon tuotantoon. Maito tupakoitsijoiden on vähemmän ravinteita. Tupakointi vaikuttaa myös vauvan terveyteen suoraan, ja lisää riskiä, ​​että sairastua astmaan. Vältä laittomien huumeiden. Pikkulapset voivat tulla riippuvaiseksi äidinmaidon välityksellä. Kysy lääkäriltäsi medication.Drink kahvia maltillisesti, vain yksi tai kaksi kuppia päivässä.
2

Syö ravitsevaa ruokaa, kuten koko jyvä leipää, muroja, riisiä, papuja, pastaa, vihanneksia ja hedelmiä. Nämä elintarvikkeet ovat hyviä lähteitä hiilihydraatteja, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Imettävät äidit tarvitsevat ylimääräistä 500 kaloria päivittäin. Laske ravinteita ruoan varmista, että saat tarpeeksi kaloreita. Syödä monenlaisia ​​elintarvikkeita varmista, että sinulla on kaikki ravintoaineet, joita tarvitset. Yritä säilyttää vähärasvainen ruokavalio. Seuraa FDA suositusta kalan kulutus minimoida altistumista elohopealle.
3

Vältä valkosipuli ja sipuli. Valkosipuli ja sipuli vaikuttavat rintamaidon makuun. Vauva voi kieltäytyä ruokittava. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja onko olemassa yhteys ruokaa ja lapsen sairaudesta. Esimerkiksi koliikki on yhdistetty maitotuotteita, kofeiini, ja sipulia äidin ruokavalio jotkut vauvat.
4

Harjoitus maltillisesti. Tutkimukset osoittavat, että yhdistelmä terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta auttaa imettäville äideille laihtua nopeammin aikana muutaman ensimmäisen kuukauden heti työvoimaa.
5

saada tarpeeksi unta ja lepoa. Vuonna kahden ensimmäisen kuukauden aikana, sinun täytyy herätä useita kertoja yöllä lastasi. Yritä ottaa torkut kun vauva nukkuu. Unenpuute voi olla vakavia seurauksia ja hidastaa elpymistä. Ilmoittaudu kumppani syöttää vauvaa yöllä. Palkkaa Yöhoitaja tarvittaessa.