Miten laihtua, jos olet 12-15

Kolmasosa amerikkalaisista lapsista on ylipainoisia tai lihavia. Uusi tutkimus on todennut, että näiden ylipainoinen teini, monet todennäköisesti tullut vaikeasti lihavilla aikuisiässä. Jos olet ylipainoinen teini, voit laihtua hyväksymällä terveellisiä elämäntapoja myös syö paremmin ja käyttävät säännöllisesti. Menettää puoli kiloa rasvaa, sinun täytyy luoda alijäämäinen 3500 kaloria, onko syömällä vähemmän tai käyttäessään enemmän. Ohjeet
1

Syö pieniä, säännölliset ateriat kuten aamiainen, lounas, illallinen ja välipalat. Aamiainen hyppy alkaa aineenvaihduntaa signaloimalla aivoihin, että on aika alkaa polttaa kaloreita, ensimmäinen asia aamulla. Mukaan National Weight Control Registry, 80% ihmisistä, jotka pystyvät laihtua ja pitää se pois syödä aamiaisen joka päivä. Syöminen monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten puuroa ja proteiinia, kuten munia pitää sinut kylläisenä pidempään ja antaa sinulle energiaa sinun täytyy saada sinut läpi päivän.
2

poistaa epäterveelliset elintarvikkeet teidän ruokavalio kun voit . Chips, evästeet ja muut välipalat ovat runsaasti energiaa, mutta tarjoavat hyvin vähän ravintoarvoa. Vaihda sokerinen tai rasvaisia ​​ruokia hedelmiä kuten viinirypäleitä, mansikoita tai omenoita tai vihanneksia, kuten kirsikkatomaatteja, baby porkkanoita tai paprikat.
3

Vaihda virvoitusjuomat ja mehut vedellä. Luopuminen vain yksi sooda päivässä voi säästää 150 kaloria. Samoin yksi lasi mehua on 120 kaloria. Syö koko hedelmän sijaan mehua auttaa myös tuntemaan paremmin, koska hedelmät sisältävät kuitua, joka on yleensä minimoitu mehut.
4

Lisää liikuntaa päivä. Kävely ja koulusta sijaan bussilla ottaen lyhyt jogs liittyminen urheilujoukkueiden tai menee ylös ja alas portaita muutaman kerran ovat kaikki helppoja tapoja polttaa kaloreita koko päivän. Vähitellen määrä ja intensiteetti päivittäistä liikuntaa. US Department of Health suosittelee, että nuoret saavat vähintään tunnin kohtalaisen voimakasta aerobista liikuntaa päivässä. Kohtalaisen harjoitukset ovat reipas kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti ja urheilusta.
5

alkaa lisätä vastarintaa koulutusta liikuntaa. Jos olet alkanut murrosikä, vastus koulutus auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Käytä vastus bändejä ja jopa kehon paino harjoitukset lihaskunnon. Painoonsa harjoitukset ovat liikkeitä, joissa käytetään oman kehon sijaan painoja tai muut laitteet vastarintaa. Push ups, lunges, kyykky ja rutistus ovat esimerkkejä kehon paino harjoitukset.
6

Pidä päiväkirjaa. Tutkimus osoittaa, että kirjoittaa ylös mitä syöt ja kuinka usein liikut voi tuplata painonlasku ponnisteluja. Kirjoittamalla elintarvikkeet auttaa sinua olla tietoinen kuinka monta kaloria syöt ja lisäksi voit nähdä, jos ja kun olet ylensyöntiä.
7

Otetaan ystävien ja perheen teidän ponnisteluja. Ottaa tukea ihmisiä, jotka rakastavat sinua auttavat sinua pysyä tehtävän.