Arm Harjoitukset senioreille

Sinun ei tarvitse tehdä työtä, sinun ei tarvitse liittyä hikinen kuntosali rotat, sinun ei tarvitse tehdä tyhjäksi itse käynnissä, kun body nuorisoa, ja te don ' t on pidä siitä. Mutta vanhempi, lievä harjoitus auttaa sinua näyttävät ja toimivat paremmin. Kädet, saavuttamiseksi välttämätöntä, pitämällä ja vaikutusvaltaa, ovat hyvä paikka aloittaa. Edut Kuntoilu Your Arms

Rakennus ja virkistävä lihasten tekee sinusta vahvemman ja notkea. Tavoitteena ei ole tulla lihas-sidottu, vaan säilyttää ja kunnostaa. Lisäksi tasainen kädet auttaa ylläpitämään hyvää silmän ja käden koordinaatiota. Ja vahvempi, notkea aseita, voit helpommin nostaa lapsenlapsi, tavoitella asioita ja tehdä päivittäistavarakaupan pussit, lisäksi jäljellä etuja, että kaikki liikunta luojana.
Riskit

tarkistaa lääkärin saada OK aloittaa. Sitten voit aloittaa. On olemassa lukemattomia kirjoja, videoita ja sivustot tarjoavat ylävartalon ja käsivarren harjoituksia, että voit tehdä istuen tai seisten. Lääkäri voi myös olla joitakin materiaaleja antaa sinulle.

Varo lihasten ja luuston stressiä. Yrittää tehdä liian paljon liian nopeasti, tai liioittelua, vaikka olet ehdollistettu kädet kanssa viikon lievä liikunta voi johtaa revitty, kireät ja omakotitalo lihakset ja eläkeläiset luunmurtumien voi kehittyä. Ota rennosti ja hitaasti. Vähän liikuntaa joka päivä rakentaa jopa vähäinenkin liikunta johtaa monia etuja

Myös jotkut ihmiset pidättämään hengitystään harjoittelun aikana. WebMD sanoo, että voi nostaa verenpainetta, mikä voi rasittaa sydäntä, joten muista hengittää. "Jos nostat jotain, hengitä ulos niin nostat, hengittää, kun lopetat", he neuvovat.
Istuen, seisten tai siirtäminen

Arm harjoitukset voivat olla tehokkaita, kun tehdään useita asentoja. Kirjanpitoarvo vaatimaton painoja, vaikka purkkia keittoa, kävellessä ei vain auttaa polttaa kaloreita, mutta rakentaa lihas sylissäsi. Uinti on vähän vaikutusta liikunta ja hyvä lihaksia hartiat.

Monet harjoituksia painoilla ja vastus bändejä voidaan tehdä istuen tuolilla. Ellei lääkäri hyväksyy sen sinulle, välttää istuu jooga pallot. Ne ovat liian helppo luistaa. Jos sinulla on huimausta tai tasapaino-ongelmia, istuu tuolilla on turvallinen tapa käyttää ja edut ovat aivan yhtä todellisia. Haluat ei vaikutusta tai vähän vaikutusta harjoituksia, koskaan iskevät.
P Jos päätät tehdä harjoituksia seisten, olla varovainen taivutus syvästi vyötäröllä. Se saattaa piikki verenpainetta.
Tee Se Pleasant

Kun nosto painot, tekee kiharat, venyy, vastus koulutus tai lävistys liikuntaa kun tuoli, tehdä käyttää vähemmän rasittavaa katselemalla televisiota, musiikin, kuunnella äänikirjoja tai jopa laittamalla puhelimen kaiutin ja puhumalla ystävien kanssa.

Mieti myös, saada yhdessä ystävien kanssa mennä ulos ja pelata silloin tällöin. Koska vanhempi ei estä etuja pelata tai raitista ilmaa. Swinging golfklubin tai seisoo ympyrän ja lävistys rantapallo ikään kuin lentopallo saa veren virtaavan ja auttaa ylläpitämään voimaa, sekä rikkoa yksitoikkoisuus liikunta, venyttää lihaksia ja auttaa ylläpitämään käsi silmän koordinaatiota.
Beware "Reward" Trap

Ihmiset usein ajattelevat, että jos he käyttävät, he voivat syödä mitä haluavat joka määrää. Vähän palkita? Menkää. Vähän palkita klo 10, kolmetoista, kuusitoista, kaksikymmentä ja keskiyön? Ehei. Heittäytyvät liian usein heittäytyvät liikaa ja toimii vastaan ​​hyviä etuja harjoitusta.
Edut

Liikunta auttaa aivoja, verisuonistoon ja hormonitoimintaa järjestelmä toimintaan, mukaan Dr. Gregg Gerety, endokrinologian Albany, NY Se auttaa alentamaan verenpainetta, kolesterolia ja triglyseridejä ja välillisesti tekee sydämesi, muut lihakset ja keuhkot terveempiä. Ja jos tämä ei riitä, se auttaa taistelemaan masennusta, mukaan Gerety.

On kaikki voitettavana, joten liikuntaa. Pidä ne aseet vahva. Tarvitset niitä day-to-day tehtäviä, jotka pitävät sinut riippumaton. Ja kun rakkaansa tarvitsen sinua, voit antaa heille iso syleilyt he ansaitsevat.