Kuinka palauttaa Testosteronipitoisuus

Testosteroni on tärkeä hormoni ihmisen elin, joka auttaa säätelemään rasvan, luun tiheys, lihasmassaa ja voimaa, tuotannon punasoluja, siittiöiden määrä ja libido. Testosteroni huiput murrosiässä ja taso alkaa laskeutua vuotiaita 30-40. Elintapojen muutokset voivat luonnollisesti palauttaa korkea testosteronitaso ja tarvittaessa lääkärit voivat määrätä testosteronin korvaushoitoa. Asiat Tarvitset
Lean proteiinin lähteitä
Hedelmät ja vihannekset
lähteet omega-3
Sinkki
Vitamiinit
Näytä lisää Ohjeet
1

syödä oikea ruokavalio palauttaa testosteronitasoja. Vältä liiallista hiilihydraattien ja yksinkertaisia ​​sokereita, jotka nostavat veren sokeria ja voi alentaa testosteronin tuotantoa. Mukaan Hormoni Shop, proteiini --- Latinalaisen sana tarkoittaa "ennen kaikkea" --- on tärkein tekijä ruokavaliota, koska se stimuloi hormoneja, jotka puolestaan ​​säätelevät testosteronitasoja. Etsikää laiha, rasvattoman proteiinin lähteitä. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja hyviä rasvoja, kuten oliivi-ja kalaöljyt, jotka sisältävät omega-3. Mukaan Hormoni Shop, älä yritä vähärasvaista ruokavaliota, koska se aiheuttaa lasku testosteronitasoja.
2

Ota sinkki täydentää. Body Building Web toteaa, että sinkki on kova mineraali imeä, joka on, miksi niin monet ihmiset ovat sinkin puute. Oikea määrä sinkki avulla voit parantaa unen tottumukset ja kasvattaa testosteronitasoja.
3

Huolehdi nukkua tottumukset sekä hyvää yleistä mielenterveyttä. Mukaan WebMD, aikuisten pitäisi nukkua välillä seitsemän 10 tuntia yössä, ja ylläpidetään riittäviä unirytmiä auttaa kehoasi tuottamaan enemmän testosteronia. Vältä stressaavia tilanteita, näin myös parantaa testosteronin tuotantoa ja vähentää määrän stressiä hormoneja, jotka tulevat kehon järjestelmä. Stressi hormonit --- kuten adrenaliini ja kortisoli --- estävät tarvittavat hormonit pääsyn järjestelmään ja alemman testosteronin tuotantoa.
4

käyttää päivittäin, mutta käytännössä maltillisesti. Rajaa harjoitus istuntoihin 45 minuutista tuntiin, taukoja jos lisäkoulutusta tarvitaan. Mukaan Hormoni Shop, joko liikunnan puute tai käyttää yli tunnin aiheuttaa testosteronin tasoa laskea ja kortisolin tasot nousevat.
5

Mene lääkäriin, jos olet huolissasi mahdollista testosteronin puute. Vain lääkärit voivat tarkasti testata testosteronitasoja; testaus suoritetaan yleensä aamuisin, kun testosteronitasot ovat korkeimmat. Jos lääkäri havaitsee puute, pitävät testosteronin korvaushoitoa kuin vaihtoehto. Mukaan Mayo Clinic, tutkimukset osoittavat, että miehet asetetaan testosteronihoidon ovat palauttaneet testosteronitasoja kuin nuoruudessaan.