Kuinka maksimoida Testosteronipitoisuus

Testosteroni vaikuttaa kehon lihasmassaa, rasvaa, luun tiheys, lujuus, tasot punasoluja, seksuaalisen halukkuuden ja siittiöiden määrä, mukaan Mayo Clinic. Kun keinotekoinen testosteroni, kuten steroideja, lisätä testosteronitaso vain satuttaa testosteronin tuotantoa pitkällä aikavälillä, mukaan Body Building Web. Maksimointi testosteronitaso luonnollisesti on helppo saavuttaa tekemällä oikea elämäntapavalintoja. Asiat Tarvitset
Fruit
Vihannekset
Omega-3-rasvoja
Kuntolaitteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Vältä voimakasta stressiä ja ylläpitää yleistä hyvä mielenterveys harjoitellaan oikea uni tottumukset. Keskimäärin aikuisen tulisi saada vähintään seitsemän-kahdeksan tuntia unta per yö, vaikka jotkut aikuiset vaativat jopa 10 tuntia yössä, mukaan Web MD. Välttämällä korkea stressitilanteissa, voit vähentää stressiä hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, vapautuu elimistöön. Stressi hormonit voivat vähentää testosteronin tuotantoa ja estää nämä hormonit pääsyn järjestelmään voidaan maksimoida testosteronin tuotantoa, mukaan Hormoni Shop.
2

Harjoitus maltillisesti. Kuten useimmat asiat elämässä, maltillisuus on avain. Sekä liian paljon tai liian vähän liikuntaa voi aiheuttaa testosteronitaso laskuun. Jotta voidaan maksimoida testosteroni, rajoittaa liikuntaa 45 minuutista yhteen tuntiin. Kuntoilu yli 45 minuuttia tunnissa nostavat kortisolin tasoa, joka laskee testosteronitasoja mukaan Hormoni Shop. Jos ylimääräistä liikuntaa tarvitaan, taukoja välillä liikuntaa.
3

Polttoaine kehon kanssa asianmukaista elintarvikkeita. Proteiini on välttämätöntä hyvän ruokavalion mukaan Hormoni Shop. Proteiini edistää hormoneja, jotka säätelevät testosteronitasoja. Mukaan Hormoni Shop, vähärasvainen ruokavalio voi jopa alentaa testosteronitasoja mies, joten on tärkeää syödä hyviä rasvoja, kuten omega-3. Rajoittaa hiilihydraatteja, koska ne nostavat verensokerin ja alemman testosteronin tuotantoa. Syö kunnon annosta hedelmiä ja vihanneksia maksimoida testosteroni.
4

vitamiineja ja varmista, että saat tarpeeksi sinkkiä. Mukaan Body Building Web, sinkki on keskeisessä asemassa säilyttäminen korkealla testosteronitasoja, riittävät sinkki, ihmiset kokevat parannuksia unen ja testosteronitasoja.