Harjoitukset for Men menettää vatsa rasvaa

Kun se tulee vatsa rasvaa, miehillä on se huonompi kuin naisten. Mukaan Mayo Clinic henkilökunta, rasvaa vatsa on iso riski terveydelle ja paras tapa voittaa vatsa rasvaa on parantamalla ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Yhdistämällä että joitakin yksinkertaisia, at-home ab harjoitukset auttavat vahvistamaan abs ja nopeuttaa laihtumiseen prosessi. Work Your Ylä Abs

Olemme kaikki tuttuja perus sit-up, että teimme yläasteella PE luokka, mutta niille, jotka tarvitsevat kertaus, tässä menee. Makaa lattialla polvet 90 asteen kulmassa ja jalat lattialla. Toivo aseita rintaa tai laittaa kädet pään. Hengitä samalla kun nostat hartiat irti maasta kuin yrität koskettaa rintaa polvet ja varmista, että ab lihakset tekevät kaiken työn (kipeä niska on osoitus siitä, että teet sen väärin). Älä istu ylös aina, koska tämä on huono selkä. Hengitä ulos ja hitaasti laskea itse takaisin maahan. Toista tämä 10-30 kertaa, riippuen kuntoasi, sitten levätä muutama minuutti ennen uutta. Kolme tai neljä edustajaa on paras.
Work Your Lower Abs

Makaa lattialla samassa asemassa kuin perus crunch, kädet joko pään taakse tai makaa lattialla rinnalla lonkat ja jalat noin kuusi tuumaa irti maasta. Hitaasti hengittää ja nosta polvia kohti rintaa, nostat pohja irti lattiasta. Vaikka hengitys ulos, hitaasti palata jalat alkuasentoon. Varmista, että alempi abs tekevät työtä täällä. Sen pitäisi alkaa polttaa hieman muutaman ensimmäisen rutistus. Toista tämä 10-30 kertaa, riippuen kuntoasi, sitten levätä muutama minuutti ennen uutta. Kolme tai neljä edustajaa on paras.
Work Your Obliques

Makaa lattialla samassa asemassa kuin perus crunch, laittamalla oikea jalka poikki vasen polvi ja vasen käsi pään taakse samalla kun oikea käsi lepää ulos puolelle. Hengitä sisään ja tuo vasen olkapää oikealla polvi kiertämällä sitten hengitä ulos kun laske takaisin maahan. Toista tämä 10-30 kertaa, riippuen kuntoasi, sitten levätä muutama minuutti ennen uutta. Kolme tai neljä on paras. Muista vaihtaa ja tehdä myös toiselle puolelle (oikea olkapää vasen polvi), koska tämä harjoitus toimii vain yhdellä puolella obliques.
Working Kaikki kolme

Makaa selälläsi kädet pään taakse, hartiat irti maasta ja polvet rintaa kohden. Tuo vasen polvi ja oikea kyynärpää yhdessä samalla laajentaen oikea jalka 45 asteen kulmassa sitten kytkin, tuo oikea polvi ja vasen kyynärpää ja suoristus vasemman jalan 45 asteen kulmassa. Jatka tällä sulavalla liikkeellä samanlainen ratsastus polkupyörä 10-30 toistoa, riippuen kuntoasi. Levätä muutama minuutti ja toista harjoitus kolme tai neljä kertaa.