Mikä on normaali syke Men?

Oma syke on monta kertaa sydän lyö minuutissa. Ja vaikka pulssi vaihtelee henkilöstä toiseen, ne vaikuttavat tekijät, kuten ikä ja kunto tasolla. On myös hieman eroa sukupuolen mukaan eriteltynä, sillä miehet ovat hieman pienempi lepo-ja maksimisyke kuin women.Your syke on erinomainen osoitus yleistä sydämen terveyteen. Itse asiassa, mukaan New England Journal of Medicine tutkimuksessa miehet poikkeuksellisen korkea leposyke on yli 75 lyöntiä minuutissa kolme kertaa todennäköisemmin kuolla sydänkohtaukseen tai kokemusta muita sydän vaivoja. Mittaus

Voit mitata pulssia asettamalla kaksi sormea ​​valtimo sisäinen ranteen tai puolella kaulan vieressä henkitorveen. Laskea, kuinka monta lyöntiä 15 sekunnin ja sitten kerrotaan numero neljä saadakseen määrä lyöntiä minuutissa. Älä koskaan käytä peukalon mittaa sykkeen, sillä on oma vahva pulssi. Käytä sen sijaan-ja keskisormi ja tarkempia tuloksia. Voit myös käyttää rannekelloa seurata sykettä sekä ranne sykemittari.
Resting Äänestä

leposyke on sykettä, kun levossa tai istuu edelleen. Mukaan American Heart Association, paras aika tarkistaa lepo pulssi on juuri ennen sängystä aamulla. Normaali korko aikuinen mies on välillä 60 ja 100 lyöntiä minuutissa. Saat Kestävyysurheilija, leposyke on tyypillisesti pienempi, osoittaa tehokkaampi sydämen toimintaa.
Maksimisyke

mies voi laskea hänen maksimisykkeestä vähentämällä ikänsä alkaen numero 220, kun taas naiset pitäisi vähentää se 226. Tämä numero osoittaa enimmäismäärä että sydämesi kestää liikunnan aikana. Mukaan Mayo Clinic, sinun pitäisi pyrkiä tavoitetaso 70-85 prosenttia maksimisykkeestä liikuntasuorituksen aikana. Tämä tarkoittaa, että 40-vuotias mies olisi maksimisyke 180 lyöntiä minuutissa, ja että aikana aerobinen liikunta hänen tavoite syke pitäisi nousta noin 144 lyöntiä minuutissa. Samaan aikaan 20-vuotiaan miehen tavoitetaso olisi korkeampi, noin 160.
Huomioita

mittaaminen levossa syke on yksi parhaista ennustavat pitkäikäisyys. Miesten alhaisempi levossa korko ovat paljon vähemmän todennäköisesti kuolee sydänkohtaukseen ja yleensä terveempiä yleensä. Mens Health-lehden mukaan yksi parhaista tavoista alentaa leposyke on sekoittaa korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin käyttää. Esimerkiksi Sprint viisi minuuttia, ja sitten lenkille hitaasti seuraavaan viiteen minuuttiin. Toista tätä mallia kunnes olet väsynyt. Jos sinulla on muita sydän vaivoja, kuten kohonnut verenpaine, lääkäriltä tarvittavat muutokset.
Epämuodostumat

valikoima "normaali" sykkeet vaihtelee suuresti monista syistä , kuten genetiikka. Yleensä ottaen syke hieman suurempi tai pienempi kuin keskimäärin ole mitään syytä huoleen. On kuitenkin olemassa useita diagnosoidulta sydän-korko poikkeavuuksia. Yksi on rytmihäiriö, joka on epäsäännöllinen rytmi sydämessä, kun taas toinen on takykardia, määritellään leposyke on yli 100 lyöntiä minuutissa.