Miten Kegel Harjoitukset mies

Kegels ovat hyvä tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Miehillä harjoitukset voivat auttaa ongelmien inkontinenssi, ja myös auttaa parantamaan kestävyyttä seksuaalista toimintaa. Kegels ovat suhteellisen helppo tehdä, ja voidaan tehdä huomaamattomasti juuri mitään asetusta. Ohjeet
1

Käytä oikeaa lihaksia. Ihmiset yrittävät joskus käyttää lihaksia muita kuin lantio. Tämä tekee tyhjäksi. Käytä samaa lihaksia, jotka tulevat esille, kun prosessin valvonnassa virtsaaminen.
2

Tyhjennä rakko. Vähän ennen ryhtymistä joukko kegels, käydä vessassa. Tämä poistaa kaikki pieni mahdollisuus vuodon vuorotellen supistumisen ja rentoutumisen vaiheissa harjoituksia.
3

mukavampaa. Istuu tuolilla on ihanteellinen tapa rentoutua kegels. Ajatuksena on lievittää tahansa stressiä muita lihaksia kehossa, joten on mahdollista keskittyä toimintaan lantion lihaksia.
4

Aloita sopimuksen lantion lihaksia. Miehillä tämä edellyttää tunne supistuminen alue kivespussin ja peräaukon. Pidä supistuminen kiireettömään lasken kymmeneen.
5

Vapauta alihankintana lihaksia ja pysyä rennossa asennossa laskien kymmenen.
6

Toista prosessi vuorotellen sopimuksen ja rentouttava lantion lihaksia. Yritä aloittaa tekemällä sarjan kymmenen kegels yhden istunnon aikana. Suorittaa vähintään kolme istuntoa kegels päivässä.