Mitä harjoitukset auttavat päästä eroon vatsa Fat?

Tehokkain tapa päästä eroon vatsa rasvaa on sisällyttää johdonmukaista käyttää rutiininomaisesti täynnä sydän liikuntaa ja oikea ruokavalio. Onneksi on olemassa useita harjoituksia kohdistaa ydin ja rakentaa vahvoja lihaksia, auttaa vähentämään rasvaa ympärillä keskiosan. Lantion Kallistaa

Lay selälläsi, polvet koukussa jalat lattialla. Hitaasti käpertyä lantiota ylöspäin ja painamalla pieni teidän takaisin lattialle. Sinun pitäisi tuntea vatsasi harjoittaa ja takaisin venyttää. Hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista.
Pyöröpöytään Crunch

litteänä selällään polvet koukussa ja ilmassa niin pohkeet ovat yhdensuuntaisia kerroksessa, joten pöytälevy. Kun olet kätenne pään taakse, hitaasti nostaa vasen kyynärpää koskettaa oikea polvi. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella loppuun yhden toistoa. Pidä alaselkä painuu lattiaan vetämättä tai nykiminen pään ja kaulan kädet.
Floor Rotation

Litteänä selälläsi polvet taivutettu ja jalat litteänä maahan. Pidä käsivarret ojensi puolin "T" kehon. Nosta jalat hieman, ja kiertää lonkat ja jalat oikealle puolelle, kunnes ne ovat tasaisesti lattialla pitäen kädet ja olkapäät paikallaan. Tunnet venyttää selkää, lantiota ja jalkoja ennen kuin hitaasti palaavat keskustaan ​​ja toista toisella puolella yhden toistoa.
Side Mutkat

jalusta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, 5 punnan paino jokaisen käden kädet rento teidän puolin. Hitaasti taivuta vartaloasi oikealle, liukuva paino alas jalka. Vain taipua puolella, eivätkä nojata eteenpäin tai taaksepäin. Hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista toisella puolella yhden toistoa.
Twist

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, 5-kiloisen kussakin käsi kädet koukussa niin painot pidetään lähellä rintaa kyynärpäät sivuilla. Hitaasti pyörivät vartalo oikealle, niin sinulla on edessään seinään olkapäiden ja pään. Pidä lantio, jalat ja jalat eteenpäin. Hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista toisella puolella yhden toistoa.