Näin koulutat itseäsi saada Minimi Sleep Time

Ennen kuin aloittaa koulutus itse tulla toimeen vähemmän unta, se on tärkeää sinulle tunnustaa, että tämä ei tarkoita nälkää itse nukkumaan. Pikemminkin se merkitsee perustamalla unirytmiä, joka takaa saat unen laatua kehosi tarvitsee toipua stressiä ja paineita. Kuten treenaat itsesi luonnollinen unen rakenteessa, tulet huomaamaan, että sinun ei tarvitse enää tuntia sängyssä tuntea levännyt. Kuten kaikki muutokset, muokkaamalla nukkua tottumukset vaatii aikaa. Säännölliset vaiheet ja kurinalainen auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Ohjeet
1

Sleep aikana, joka on riittävä kehon vaatimuksia. Mene nukkumaan joka ilta vain, kun uneliaaksi, mutta asettaa hälytyksen herätä samaan aikaan joka aamu, määrästä riippumatta nukuit edellisenä yönä. Jos saat vähemmän unta yksi yö, tunnet olosi uneliaaksi aiemmin seuraavana yönä. Kun vaarin tämän signaalin ja nukkumaan aikaisemmin, elimistö kompensoi edellisen yön tappio. Noudattaa tätä kaavaa säännöllisesti kaikkina päivinä, myös viikonloppuisin, jotta unen aika asettua automaattinen, luonnollisen rytmin.
2

Discipline itse pysyä aikataulussa luot. Mitä se tekee, jotta voit mennä nukkumaan, kun olet unelias: luopua kiusausta katsella myöhäisillan tv, tai leikata Internetin selaaminen aika olla valmis nukkumaan kun alkaa uneliaisuus.

3

Herää heti hälytys laukeaa, ilman lolling sängyssä muodostavat syitä miksi joudut vielä viisi minuuttia unta. Leo Babauta luoja Zen Habits ja kirjoittaja "The Power of Vähemmän" sanoo, että todella herätä, sinun pitäisi sijoittaa herätyskellon tarpeeksi pitkälle vaatia sinua fyysisesti sängystä sammuttaa sen.

4

Hanki auringonvalon avaamalla ikkunan kaihtimet ja ottaa 30 minuutin kävelymatkan aikaisin aamulla auringonpaisteessa. Mukaan Mehdi, luonnon voimaa kouluttaja ja perustaja StrongLifts tarkoituksena on stimuloida kehon tuotantoa dopamiinin, välittäjäaine, ja jättää olo energinen ja valpas.
5

Anna itsellesi pakottavaa syytä herätä aikaisin. Valmista aikataulu, joka sisältää tekee joitakin toimintaa, että pidätte tärkeänä aikana varhain aamulla. Jotta tämä toimisi, toiminnan on oltava jotain, joka olet intohimoinen. Esimerkiksi varhain aamulla lenkille on motivaatiota herätä vain, jos olet fitness-harrastaja, jos punastumaan alkaen liikuntaa, on todennäköistä, putoat takaisin sänkyyn.