Raskaus Vatsan Harjoitukset

tekee vatsan harjoituksia, joissa varotoimiin, on turvallista raskauden aikana. Edelleen, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Jos et ole koskaan käyttänyt ennen, et voi turvallisesti osallistua lievä liikuntaa. Voit parantaa yleistä fyysistä hyvinvointia raskauden aikana, toimitus ja synnytyksen jälkeen käyttämällä pitämään vatsalihakset vahva. Vatsan käyttäessään vähentää selkäkipuja ja parantaa selkärangan yhdenmukaistaminen. Liikunta raskauden aikana

Aiemmin huolta aiheutti noin sydämen sykkeen nopeutuminen ja ruumiinlämmön harjoituksen aikana ja niiden vaikutuksia sikiön kehitykseen. Silti ei ole ollut tutkimuksia osoittaa korrelaatio sydämen sykkeen nopeutuminen ja esiintyvyys sikiövaurioita. Yksimielisyys lääketieteellinen yhteisö on, että raskaana olevat naiset voivat turvallisesti harjoittaa lievää tai kohtalaista liikuntaa ilman haittavaikutuksia.
Vatsan harjoitukset

Koko teidän ensimmäisen kolmanneksen aikana, sinun pitäisi voitava käyttää normaalisti, myös säännöllisillä vatsan harjoitukset kuten jalka hissit, kiharat ja rutistus. Vältä harjoitustehtäviä kun makaa selällään raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. Saamaton-asema harjoituksia jälkeen neljännen kuukauden voi aiheuttaa veren virtauksen tukos sikiölle. Tee istumaannousuja taantuvilla asennossa, mutta ei makaa selällään. Lasku penkki toimii hyvin tähän. Tässä muutamia turvallisia vatsan harjoitukset suorittaa raskauden aikana raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen:

• Basic Side Crunch - Makaa puolella jalka taipunut hieman. Laajenna kätesi hieman edessäsi tasapainoa. Teidän muiden käsivarren pään taakse, nöyrtyä ja tuo kyynärpää takana pään täyttää se. Tee 25 toistoa kummallakin puolella.

• Reverse Crunch - tyynyjä pään taakse pitää pään sydämen yläpuolelle. Nojata taaksepäin, polvet ylös-asentoon ja jalat lattialla. Pidä kämmenet koskettaa lattiaa. Sopimus alavatsan lihakset ja kallistaa lantiota hieman eteenpäin, pitämällä yhden sekunnin ja vapauttamalla. Tee 25 toistoa.

• Crunch - Stack tyynyt pään taakse. Kun polvet pystyssä, jalat lattialla ja kädet pään takana, sopimus vatsalihakset, nostat pään ja olkapäät mahdollisimman korkealle. Pidä sekunnin ja vapauttamalla. Tee 25 toistoa.
Kehon muutokset

Raskauden aikana, kehon läpi monia muutoksia. Elimistö on lisätty painoa, mikä johtaa muutoksen painopisteen. Iskunkestävä liikkeitä voi aiheuttaa voit menettää tasapainon ja lisäävät loukkaantumisriskiä.

On kasvanut vatsan ja lantion epämukavuus raskauden aikana, ja olisi huolehdittava, ettei yli-käyttää itse. Nivelet ovat pehmeämpiä johtuu hormonaalisia muutoksia, joten sinulla on lisääntynyt mahdollisuus kireät lihakset. Jos olet väsynyt, levätä ennen kuin jatkat käyttää.
Oikea ruokavalio

Muista syödä hyvin raskauden aikana, varsinkin jos liikut. Raskaus vaatii lisääntynyt saanti 150 kaloria päivässä kahden ensimmäisen kolmanneksen aikana ja 300 kaloria päivässä raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Liikunta lisää kalorien vaatimukset. Juo paljon vettä ennen, sen aikana ja harjoituksen jälkeen.
Varoitukset

Vältä harjoituksia, jotka saattavat aiheuttaa vatsan trauma. Vältä nyrkkeilyyn. Jos sinulla ilmenee jokin seuraavista oireista, lopeta liikuntaa ja ota yhteys lääkäriin: verinen vastuuvapauden, äkillinen vouhottaa nestettä emättimeen, nilkkojen turvotus, päänsärky, huimaus, jalkojen kipu, kohonnut sydämen syke tai verenpaine, joka ei mene pois harjoituksen jälkeen, jatkuva väsymys, rintakipu tai supistukset, jotka eivät mene pois suorittamisen jälkeen harjoituksen.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, varsinkin jos sinulla on jokin seuraavista edellytyksistä: korkea verenpaine, ennenaikainen synnytys, epäpätevä kohdunkaula tai kolmannen raskauskolmanneksen verenvuoto.