Lihomisesta raskauden jälkeen

Syöminen kaksi on yksi herkkuja raskaana. Kuitenkin raskaus ole aika unohtaa terveellistä ruokavaliota, päinvastoin. Nykyään on olemassa uudempia ohjeistuksen siihen, milloin, miten ja kuinka paljon painoa naisen pitäisi odottaa saada taas raskaana, ja miten hänen pitäisi odottaa menettää paino, kun vauva. On myös uusia huolenaiheita siitä, mitä tapahtuu myöhemmin raskaudet kun jotkut vauvan paino ei ole täysin irtoa. Koko

Vauva painonnousu ei ole yksi koko sopii kaikille käsite. Naiset tarvitsevat aluksi tietää, mitä heidän Body Mass Index numero on, tai BMI. Uudempi Ohjeissa otetaan näitä numeroita huomioon vahvistettaessa vastuussa painonnousua rajat raskauden. Esimerkiksi nainen, joiden painoindeksi on alle 18,5 on alipainoisia ja pitäisi suunnitella saada 28-40 kiloa raskauden aikana. Ne keskikoko, joiden painoindeksi on 18,5-25 pitäisi saada suositellaan tavallisesti 25-35 kiloa.

Ylipainoisia lihavia naiset ovat nyt kannustetaan sopeuttamaan painon nousu tai lasku pyrkii BMI numeroita. Niille, joiden painoindeksi on 30-34,9 pitäisi saada vain 10-25 kiloa. Ne, joilla on BMI: n 35-39,9 pitäisi saada alle 9 kiloa. Ne, jotka ovat lihavia, joiden painoindeksi on yli 40 pitäisi oikeastaan ​​menettää jopa yhdeksän kiloa raskauden aikana mukaan uusin tutkimus ulos Saint Louisin yliopiston School of Medicine.
Merkitys

Terveys koskee sekä äiti ja vauvat ovat vahvasti esillä tutkimalla äidin painonnousu ja miten myöhemmät raskaudet toteutuminen. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa vaatimaton voitto yhdestä kahteen BMI pistettä välillä raskauksia johti 20-40 prosentin kasvu riski raskausdiabetes, ja korkea verenpaine aikana pregnancy.For joilla voittoja 3 tai enemmän BMI pistettä , riski kuolleena nousi 63 prosenttia. Mikä on erityisen silmiinpistävää Näiden tutkimusten tulokset on, että riskejä ovat ne, jotka eivät olleet ylipainoisia tai lihavia ennen raskautta, ja ne, joilla on kohtalainen painon nousu vielä kantoi suurempia riskejä myöhemmissä raskauksissa.

Aikataulu

Yleensä on malli, miten painoa laitetaan raskauden aikana. Ensimmäisen kolmanneksen aikana, keskimääräinen nainen saavat 4-6 kiloa. Vuoden kahden viimeisen raskauskolmanneksen aikana, hänen pitäisi odottaa laittaa noin puoli kiloa viikossa. Tietenkin jokaisella on hieman erilainen ja ei tarvitse huolehtia, jos ne vaihtelevat hieman. Painoon joka tulee äkillinen spurtti ja kuvio jatkuu, pitäisi olla syytä huoleen.

Samoin on aikataulu menettää vauvan paino, kun vauva on syntynyt. Ihmiset yleensä sanovat, kesti yhdeksän kuukautta laittaa sen, huolimatta siitä, mitä julkkikset tekevät ja kiertämiseen, odottaa sen kestää niin kauan ottaa se pois. Nyt tutkimus antaa vieläkin vahva syy saada, että paino pois kohtuullisessa ajassa. Mukaan pitkän aikavälin tutkimus out of Sweden, se on avain, että nainen putoaa kiloa sisällä että ensimmäisen vuoden syntymän jälkeen. Ne, jotka eivät ole ylivoimainen todennäköisesti edelleen urheilu, että ylimääräinen vauvan painoa jopa 15 vuotta myöhemmin.
Ennaltaehkäisy /Solution

Paras tapa välttää pysyvä vauva painonnousu on yrittää laittaa kiloa oikea tapa aloittaa. Älä tankata tyhjiä kaloreita. Rajoittaminen makeisten ja rasvaisen elintarvikkeita menee pitkälle välttää Ardennien taistelu myöhemmin. Vältä myös koko maitotuotteiden ja liikaa suolaa omassa ruokavaliossa. Myös yrittää valmistaa ruokaa terveitä tapoja ja vältettävä erityisesti paistamiseen raskasta tyydyttyneitä rasvoja.

Jälkeen vauva, samoin tekevät ruokavalio terveellinen, täynnä tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita, vähärasvainen ja sokerit. Pidä ravitsevia välipaloja käsillä kun tarvitset nopean välipalan niin et ole houkutusta langeta evästeet tai pelimerkkejä. Varmista, että olet juoda runsaasti vettä pitää nämä myrkyt huuhdellaan järjestelmästä, too.
Huomioita
p Jos imetät, on erityisen tärkeää, että sinä et t kokeilla villitys tai kaatua ruokavalio menettää niitä vauvan kiloa. Vaikka imetät, äidit tarvitsevat 1800-2000 kaloreita ruokavalioosi päivittäin. Liikunta on tärkeää, mutta sinun täytyy olla varma, ettei liioitella. Becoming hukkua ja masentunut kostautua ja työtänne liputtaa nopeasti. Sen sijaan työskennellä tiesi jopa terveellistä liikuntaa hoito, ja varmista, että se on yksi, joka voi jäädä pitkällä aikavälillä. Tekee liikaa liian nopeasti on vaikea kehon ja todennäköisesti tuota tuloksia haluat. Tasapaino on avain sekä ruokavalio ja liikunta. Se on elämäntapa tarvitset, ei pikaratkaisua.