Miten Laske Target Raskaus Syke

Raskaus ja liikunta voivat tehdä hyviä kumppaneita. Jatka tavallisesta workout rutiini, kun olet raskaana - niin kauan kuin olet poistuminen lääkäriltä. Target sydämen lyöntitiheys ovat tärkeitä tahansa liikut ja tulla enemmän, kun olet raskaana, koska workout voi vaikuttaa lapseesi. Laske syke sopiva ikä ja fyysinen kunto määrittää tavoite syke parhaiten raskauden. Asiat Tarvitset
Laskin
Paper
Pen
sekuntikello
Sykemittari
Näytä lisää Ohjeet
1

Kuva maksimisykkeestä tavoite syke olisit top fyysinen kunto ennen raskautta. Vähennät oman ikäsi luvusta 220 ja kerrotaan vastauksen 0,085, eli 85 prosenttia. Älä anna sykkeen nousta yli tämän numeron liikut.
2

Laske keskialueen tavoite syke olisit keskinkertainen fyysinen kunto ennen raskautta. Vähennä nykyinen ikä 220 ja tulos kerrotaan 0,075 eli 75 prosenttia. Pidä syke tai alle kohdenumero harjoittelun aikana.
3

Tähtää alimmalla alueella harjoittelun aikana, jos olet ylipainoinen, huonossa kunnossa tai vain alkaa käyttää rutiininomaisesti raskauden aikana. Vähennä nykyinen ikä 220 ja kerrotaan tulos 0,06, tai 60 prosenttia. Pidä syke tai vain alle tämän numeron aikana käyttää rutiininomaisesti.
4

Käytä sykemittaria helpoin ja luotettavin tapa seurata sykettä harjoituksen aikana. Seuraa valmistajan ohjeita perustaa oman näytön.
5

löytää nykyisen sykkeen käsin joka 5-10 minuutin aikana ripeää liikuntaa. Aseta osoitin ja keskisormea ​​yli valtimon kaulassa tai ranteessa. Laske, kuinka monta lyöntiä 6 sekuntia ja kerrotaan numero 10 saada sykettä.
6

Säädä intensiteetti harjoituksen alas, jos syke on sykealueen. Lisääntyä, jos syke on alle kohdealueella.