Miten lievittää hartiakipu

Hartiakipu liittyy toistuvia movememnts pelatessa urheilu. Kuitenkin ne työskentelevät näppäimistön myös käyttämällä repretive liikkeitä olkapäähän. Jos työskentelet koppi, joka tarkoittaa käytät olkapää ja eivät liiku muun kehon hyvin. Tämä on toistuvaa liikettä, joka hitaasti jauhaa olkapää samaan kivun urheilu fanaatikkoja. Asiat Tarvitset
Ice laukut
lämpötyyny tai kostealla pesulappu mikrossa 30 sekuntia
tuoli
2 kirjoja, jotka ovat samanarvoisia. (Encyclopedia toimii hyvin) finnish soppatölkistä
Näytä lisää Ohjeet
Making Hartiakipu menneisyyteen
1

Levitä vuorotellen jään ja lämmön mikroon Kipualueelle. Kun kipu alkaa hieman vähentää aloittaa excersise. Jotkut ihmiset vain ovat kipu, kun he käyttävät tai siirtää heidän harteilleen, mutta jotkut ihmiset ovat jatkuvassa tai voimakasta kipua. Käytön jälkeen jään ja lämmön kipu pitäisi vähentää, vasta sitten alkaa excersises.
2

Aloita venyttely: Ensimmäinen stetch kohdistaa päälle olkapään suoraan jossa varsi insertit olkapää terä. Tee 90 asteen kulmassa käsivarteen, jossa sormet osoittavat ylös. Tartu kyynärpää ja työnnä sitä kohti top of your head. Yritä saada se niin pitkälle kuin mahdollista. Toista toisella side.Shoulder kipu johtuu repeytyneet nivelsiteet tai carlitdge teidän olkapää. Sinun täytyy venyttää ja vahvistaa alueella, jotta voidaan edistää paranemista ja releive kipua
3

Cross käsivarteen koko rintaa. Tartu kyynärpää ja vedä kohti vastakkaisella puolella. Toista toisella puolella. Tämä venyttää venyttää lapaluu. Muistakaa, lapaluun on osa olkanivelen joka pitää varren sen pistorasiaan.
4

Istu paras asento tuolilla. Kohauttaa olkapäitä kohti korvia. Rullaa ne kohti selkää, ja sitten alas kohti kylkiluita. Tee tästä täydellinen ympyrä kolme kertaa. Tämä venyttää auttaa jänteet ja lihakset liittää yhteinen yhdessä. Tämä myös vahvistaa olkapään lihaksia, ja ne auttavat pitämään olkapään nivelet yhdessä ja työskentelevät.
5

Aloita jokainen toimintaa, kuten työ, näillä osuuksilla. Nyt sinun täytyy lisätä vahvuus lihaksia, jotka pitävät olkapään. Ota kaksi kirjaa ja laita ne kunkin kämmen tasainen. Kätesi pitäisi olla tasainen jokaisen kirjan. Aseta kädet olkapään tasolla. Nosta jokaisen kirjan ilmaan kunnes kätesi on täysin suora. Pidä tässä asennossa lasken kolmeen. Sitten hitaasti laske sitä. Nyt tee sama juttu taas. Kuten voit vahvistaa olkapää, voit alkoivat käyttää painot treenien.
6

Tartu keittoa voi jokaisen käden. Tartu tölkit kuin olisit menossa heittää niitä kuin jalkapallo. Anna käsi antaa normaalisti sivuillasi. Nosta kätesi suoraan ulos asti käsivarteen ja kehon tehdä 90 asteen kulmassa. Pidä määrä 3. Hitaasti alas käsivarteen. Toista toisella kädellä. Tämä harjoitus vahvistaa lihaksia ja jänteitä, jotka pitävät päälle olkapään yhdessä. Nämä jänteet ovat alttiina ja helposti loukkaantunut ja loukkaantunut yksinkertaisia ​​liikkeitä sekä toistuvat liikkeet. Tämä vahvistaminen ja venyttely parantaa paljon hartiakipu, ja sen avulla voit elää ilman hartiakipu.