Miten vahvistaa Takareisien

Takareisien jätetään usein huomiotta, mutta ne ovat myös merkittävä osa jalan. Ohjaamalla taivutus jalan tai sopimuksen siitä, hamstring vahvuus on tärkeää vahvuus koko alavartalon, samoin kuin kyky kunnolla työskennellä muita lihaksia. Ottaa vahva takareisien tekee se ei vain mahdollista, voit työskennellä muita lihaksia jaloissa täysipainoisesti, mutta vahva takareisien myös auttamaan perustan oman alavartalon voimaa. Kun se tulee kävely, juoksu, kiipeily tai yksinkertaisesti poiminta asioita, voit olla kiitollinen teidän vahvempi takareisien. Asiat Tarvitset
painot ja tangoille
Kuntosalin käyttö
Oikea jalkineet
Näytä lisää Ohjeet
Miten vahvistaa takareisien
1

suunnittelu suunnitelma. Jos harjoitukset on suunniteltu ja suunnitellaan, löytää paikka takareisien on sekoitettu tuumaa Monet ihmiset työskentelevät koko jalat samana päivänä, mukaan lukien quadriceps ja vasikoita, mutta jotkut haluavat jakaa ne. Miten ajoittaa liikuntaa on yksittäinen päätös, mutta varmasti myös takareisien koskevassa suunnitelmassa.
2

Venytä lihaksia oikein. Kinnerjänne voi olla hyvin herkkä lihas, joten oikea venytys on olennaisen tärkeää. Päästä alas ja koskettaa varpaita venyy takareisien. Älä pomppia kun venyttely, vaan pidä asennossa laskien 10-15 sekuntia.
3

päätehtävä lamaannuttaa on sopimus jalka, taivutus polvi suora-jalka asentoon. Monet harjoitukset liittyvät yleensä loukkaantuneen toimii myös takareisien, erityisesti negatiivinen osa liikkeen. Keeping tasapainoinen workout on tärkeää täysi kehitys kaikki lihasryhmät.
4

voimaa, aloita jäykkä-jalkainen kuollut hissi. Tämä liike on yksinkertainen, mutta haastava, ja luultavasti paras yleinen vahvuus liikuntaa hamstrings.To tehdä tämän harjoituksen, lataa barbell vaatimaton määrä paino (alkaa noin puolet siitä, mitä kyykky) lattialle. Pidä jalat suorana, mutta ei täysin lukittuna, nosta painoa pois lattian ja saada itsesi pystyasennossa. Paluu paino lattian loppuun yhden repetition.This harjoitus voidaan tehdä seisoo pieni foorumi luoda laajempi valikoima motion.It on tärkeää säilyttää hyvä muodoissa kaikkialla tämän harjoituksen, erityisesti pitää selkä suorana. Kun teet mitä tahansa kuollut hissi, on tärkeää koskaan anna takaisin tullut pyöristetty.
5

lisäksi kuollut hissit, lamaannuttaa kiharat ovat hyvää harjoitusta kohdistamisessa takareisien. Tämä harjoitus suoritetaan hamstring curl koneen oma kuntosali. Se on kone, jossa voit säätää alaspäin ja käpertyä kantapäät ylöspäin kohti hamstrings.This liikunta on yksi ainoa eristäminen harjoituksia takareisien. Se ei ole niin hyvä voimaa jäykkä-jalkainen kuollut hissi, mutta on hyvä yleinen kunto taso hamstrings.Use pienempi paino, kun alkaa lamaannuttaa kiharat ja etene ylöspäin kunnes löydät painoa, että voit suorittaa 6 - 10 toistoja ennen vika. Sinun ei koskaan tulisi nostaa enemmän kuin 50% painosta voit nostaa kanssa nelipäisten laajennuksen hamstring curl kone.
6

Neulo loput jalat. Takareisien voidaan vahvistaa edellä harjoituksia, mutta vahvistaa huomattavasti paremmin osana koko jalka workout. Onko sinulla niitä samana tai ei, myös kyykky teidän jalka workout on tärkeää vahvistaa hamstrings.In lisäksi kyykky, suorittaa muita nelipäinen harjoituksia, kuten keuhko-ja jalka painaa voi myös auttaa vahvistamaan takareisien.