Miten muuttaa nukkuva kuvio ja muutos aikavyöhykkeen

Oletkoyökyöpeli haluaa ollaaamulla henkilö jaaamuvirkku ? Vaihtaminen nukkuva malli yhdeltä toiselle voi ollahaaste . Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit nukahtaa nopeammin ja nousta aikaisemmin . Asiat Tarvitset
melatoniinin
Näytä lisää Ohjeet
1

Asetasuunnitelma muuttaaaikaa heräät 15 ~ 30 minuuttia aikaisemmin joka päivä . Jätänuotin herätyskellon hälytyksen 15 ~ 30 minuuttia aikaisemmin .
2

Vältä toimintaa tai elintarvikkeita, jotka voivat pitää sinut hereillä , kuten käyttäessään , kofeiinia juomat , ja jne. Vaikka seksiä , jos olet päättänyt . :)
3

Melatoniini pillerit ( joita monet matkailijat käyttävät offset jetleg ) voi auttaa saamaan nukkumaan aikaisemmin .