Miten päästä eroon Masu Pudge Vuodesta vauva

Raskaus vie veronsa naisen ruumis. Synnytyksen jälkeen, että kun söpö, kireällä, pyöreä vatsa näyttää deflatoitu ilmapallo. Saatat jopa näyttävät siltä kuin olet vielä raskaana. Saada kehosi takaisin, miten se oli ennen raskautta vie aikaa ja vaivaa. Geeneissä, raskauden painonnousu ja toiminnan tasolla kaikki vaikuttaa siihen, miten kauan se kestää menettää liikaa painoa. Ohjeet
1

imettää vauvaa. Imetys edistää kutistuminen kohtu takaisin ennen raskautta kokoa ja auttaa sinua polttaa ylimääräisiä kaloreita, koska elimistö on työskenneltävä kovemmin, jotta maitoa.
2

Aloita harjoitus säännöllisesti. Mene jälkeinen raskaus lääkärintarkastus ja saada lääkärin lupaa aloittaa harjoittelu. Rakentaa oman käyttää rutiininomaisesti vähitellen. Suorita sydän käyttää lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita. Aloita käveleminen lohko vauvan hänen lastenrattaat ja käy jopa hölkkävauhtiin. Ajaa polkupyörällä, uida tai treenata elliptinen kone saada, että sykkeen ylös.
3

Ota jooga tai pilates luokka, joka keskittyy joustavuutta ja vahvistaa ydin. Molemmat liikuntaa opettaa sinulle hengitys tekniikoita. Aikana jooga, opit meditaatio ja rentoutumista tekniikoita, jotka voivat auttaa rauhoittamaan sinua kriisiaikoina, että uusi äiti voi kokea.
4

sisällyttää vatsan vahvistaminen harjoituksia. Suorita vatsa tyhjiö, joka toimii oman korsetti lihaksia kutsutaan myös poikittainen vatsa. Seisomaan tai istumaan ja ulos kaikki ilma keuhkoihin. Suck masu niin paljon kuin voit. Pidä vatsa voitti vuonna kun hengität normaalisti. Pidä jännitystä niin kauan kuin voit ennen kuin vapautat sen. Toista vatsan tyhjiö niin usein kuin voit ja tavoitteena on pidentää harjoituksen joka kerta.
5

Raivaa pienempi vatsa. Makaa selälläsi lattialla jalat osoittavat suoraan ylös kattoon. Työnnä alaselkää kohti lattiaa poistaa kaari. Laske jalat kohti lattiaa niin pitkälle kuin voit ilman kaikenkattavat takaisin. Nosta jalat takaisin alkuasentoon ja toista harjoitus 20 kertaa.
6

Vähennä kalorien saanti 500 kaloria päivässä. Yksi kiloa rasvaa on 3500 kaloria, joten seitsemän päivän kuluttua voit menettää yhden punnan. Vauva Centerin verkkosivuilla suosittelee jälkeinen raskaus naiset eivät syö vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä. Jos imetät, he suosittelevat vähintään kalorien saanti 1800 kaloria päivässä.
7

tekemään terveellisiä ruokavalintoja. Syö vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, kalaa ja kalkkunaa. Kuluttaa kuitupitoisia hiilihydraatteja, kuten vihanneksia, hedelmiä, ruskea riisi, kaurapuuro ja kokojyväleipää. Rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja kuten voita ja valitse oliiviöljy ja rypsiöljy sijaan. Vältä jalostettuja, sokerinen ja rasvaisia ​​ruokia. Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä selvittää ravitsemuksellisia arvoja.
8

juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä. Vesi edistää ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa.
9

saada kahdeksan tuntia unta yöllä. Unen puute voi johtaa vapauttamista stressihormoni kortisolin, joka liittyy lisääntynyt mielihalut ja painonnousua.