How to Lose One Pound per viikko

Menettääkiloa viikossa , sinun täytyy luoda3500 kalori vaje polttamalla 500 kaloria päivässä enemmän kuin syöt . Asiat Tarvitset
pad
kynä
laskin
ravitsemuksellisia info mitä syöt
liikuntasuunnitelma
Näytä lisää Ohjeet
1

Ensinnäkin , sinun täytyy määrittää päivittäistä kalorimäärää tarvitaan menettää 1 lb viikossa . Ulospad paperia jakynän selvittää sen alla olevien ohjeiden mukaisesti .
2

Lisäänollasta kehon paino Esimerkki : 160 + 0 = 1600Add 20 % ylimääräistä päivittäistä toimintaa + 300Daily kalorien määrä = 1900
3

menettää 1 kiloa viikossa , Miinus 500 kaloriapäivässä päivittäinen kalorien määrä . Voit vähentää kaloreita syömällä 500 kaloria vähemmän tai polttamalla 500 kaloria kautta sydän käyttää .

Esimerkiksi : 1900-500 = 1400
4

Tietenkin , ruumiinrakenne ja kuntotason ovat tärkeitä tekijöitä pitää mielessä . Enemmän ylipainoisia olet ,isompi kalori vaje sinun pitäisi yrittää luoda , mutta älä mene alle 1200 kaloriaday.Very fit ihmiset saattavat tarvita enemmän kaloreita polttoaineen niiden ylimääräistä lihasten , ehkä lisäämällähieman ylimääräistä proteiinia jokaisen aterian .