Miten saada litteä vatsa ilman leikkausta

Nykymaailmassa, kehon kuva merkitsee paljon ja litteä vatsa on korkealla listalla. Ruokavalio ja liikunta ovat kaksi tärkeimmistä tämän saavuttamisessa. Litteä vatsa on olennaista paitsi hyvältä, mutta yleisen terveyden. Ruokavalio on kasvanut valtavasti ja on suuri joukko DVD, laitteiden ja Dieettiruoka siellä. Hieman tutkimusta ja jotkut itsekuria, voit saavuttaa tasainen vatsa ei ole aikaa. Ohjeet
1

Mene tietokoneen ja tutkimus ruokavalio ohjelmia löytää joka toimii sinulle. Hyvä sivusto, joka tarjoaa monia ruokavalio suunnitelmia on www.realage.com Tämä ohjelma on ilmainen. Aloittaa ottamalla todellinen ikä testin.
2

Suunnittele menu ruokavalion vähän tyydyttyneitä rasvoja. Ovat proteiinit kuten vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa, kuitupitoista ruokaa, kuten täysjyvätuotteita ja palkokasvit ja pähkinät ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Tämä auttaa kehoasi kertyy vähemmän toivottuja tyydyttynyttä rasvaa, ruma rasvaa, joka asettuu vatsan alueella.
3

Plan kunto-ohjelma. Hyvä paikka tämä on www.fitnessmagazine.com ovat vatsan harjoitukset auttaa polttaa rasvaa noin vatsa alueella. Ovat sydän käyttää, koska tämä on hyvä teidän yleistä terveyttä ja polttaa kaloreita. Valitse, mitä alueita tarvitset eniten kiinteytymistä varten ja anna web työkalujen suunnittelu ohjelma sinulle. Burn harjoitukset päälle DVD tai käyttää tietokonetta katsella videoita.
4

Etsi tilaa tehdä harjoituksia. Hyvin suunniteltu ohjelma on yksi sinua kiinni. Ellei sinulla on oma kuntosali, sinun täytyy löytää alue kodissasi, jossa voit olla tilaa käyttää, joka on rauhallinen ja tarjoaa yksityisyyttä. Sinun täytyy saada televisioon tai tietokoneeseen. Pidä laitteet (käsipainot, liikunta bändit, matto) tällä alueella.
5

Wear hyvä lenkkarit tukea. Opi kuinka suojella oman ytimen harjoittelun aikana. Tämä auttaa sinua kiinteyttää nopeammin ja suojaa selkää. Seiso suorassa. Pidä hartiat hieman taaksepäin. Vedä vatsa lihaksia kohti selkärankaa ja työntää suolen lihakset sisään Muutoin tämä myös vahvistaa vatsalihaksia, auttaa sinua saavuttamaan litteä vatsa. Muista hengittää tasaisesti, sisään ja ulos. Vältä pitämästä hengitystä harjoittelun aikana.
6

pitää sammutettua. Juo vettä harjoittelun aikana ja koko päivän lisätä nesteen tasoa ja auttaa huuhtele rasvaa myrkkyjä kehosta. Vältä sokeripitoisia juomia ja virvoitusjuomia, jotka lisäävät vatsa rasvaa
7

Pidä päiväkirjaa. Ovat tyyppi ja määrä ruokaa syödään ja kuinka usein syöt päivän aikana. Kirjaudu harjoituksen toimialan, rasituksen taso ja määrä aikaa.