Kuinka voittaa mässäily ja laihtua

Selviytyminen mässäily ja laihdutus voi olla vaikeaa. Kun rakastat ruokaa, on vaikea lopettaa itse joskus menee yli laidan ja kuluttaa liikaa, mikä voi tehdä laihdutus lähes mahdotonta. Vaikka voittaminen halu syödä liikaa, joten voit laihtua on kova, se on mahdollista. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on pitää mielessä muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita. Ohjeet
1

Käynnistä pieni ja vähentää ruoan saanti vähitellen. Esimerkiksi, jos olet tottunut syömään kolme levyt spagetti kerrallaan illalliselle, älä yritä yhtäkkiä raja itsesi syöminen vain puolet levy täynnä. Sen sijaan, leikata pikkuhiljaa, yksi annos kerrallaan, kunnes saavutat haluamasi määrä.
2

Yritä välttää elintarvikkeita, jotka yleensä käynnistävät taipumus syödä liikaa. Se voi olla helppo syödä koko suklaakakkua, mutta et voi olla vähemmän todennäköisesti syödä koko pussi pinaattia, esimerkiksi.
3

Ympäröi itsesi terve, täyttö ruoka vaihtoehtojen sijaan elintarvikkeiden tyhjiä kaloreita. Foods runsaasti kuitua ja proteiinia voi olla hyviä valintoja täyttää teidät ilman, että sinulle ylimääräisiä tyhjiä kaloreita et tarvitse.
4

Keskity ruokaa, kun syöt. Liian monet ihmiset joutuvat paha tapa syödä television katselun, pelaa verkossa tai ottaa syvä keskustelua muiden kanssa. Tämä voi johtaa sinua tajuamatta kuinka paljon syöt ja eivät tienneet, kun elimistö signaaleja, että se on täynnä.
5

Make ylensyöntiä hankalaa. On helppo auttaa itseäsi sekuntia, kun sinulla on iso levy ja kaikki tarjoiluastiat ruoan helpon matkan päässä. Kuitenkin, jos sinulla on vain pieni laatta ja on fyysisesti nousta ja kävellä koko tilaa sekuntia (tai vielä parempaa, pura tai recook jotain), se tekee siitä enemmän vaivaa ja voit olla vähemmän taipuvaisia ​​syömään että ylimääräistä ruokaa.
6

Tarkista yhteys ylensyönti ja tunteita. Monet ihmiset eivät syö, koska ne ovat nälkäisiä, vaan koska ne ovat emotionaalisia ja käyttää ruokaa tapa lohduttaa itseään. Se voi olla hyödyllistä pitää päivittäin kirjaa tunteita ja ravinnon selvittää, onko välinen yhteys mässäily ja tunteita. Jos on, harkitse neuvontaa tai muita keinoja ratkaista näitä kysymyksiä.
7

Harkitse liittymistä laihtuminen tukiryhmä tai ohjelman. Koska mukana laihtuminen ryhmässä muiden ihmiset eivät vain pidä sinua enemmän vastuussa, mutta voi myös antaa sinulle lisää työkaluja ja henkistä tukea samoin.