Ruokavalio lisätä Paino

Aivan kuten ihmiset ruokavalio laihduttaa, ohut ihmiset ja kehonrakentajat usein syödä lihoa. Lihoo edellyttää ottaen ylimääräisiä kaloreita. Mutta nämä kalorit on tultava terveellistä ruokaa. Haluat myös saada lihas paino, ei painoa rasvasta. Nostamalla painoja ja syömällä oikein voi paremmin varmistaa, että voit saada lihas paino. Merkityksen Painonnosto

Jokainen, joka haluaa lihoa pitäisi varmistaa, että ne ovat saamassa lihaksen painosta fat.According että opiskelija lehdessä artikkelin kirjoittanut RA Sutton ja Carolyn Miller, "... (M) uscle massa sisältää suurempia annoksia kehon vettä kuin useimmat muut elimet." Tankkauksenkin myös sinut tuntemaan paremmin ja parantaa yleistä terveyttä samoin.

Ruokavalio ja liikunta ovat yhteydessä toisiinsa. Nostamalla painoja varmistaa, että paino on asianmukaisesti sijoitettu. Voit tehdä laiha, lihaksikas voitot syömällä elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia ja vähän rasvaa. On myös tärkeää syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja energian. Lihakset vaativat energiaa kasvuun. Tärkein syy on helpompi saada painoa nostamalla painoja on, että se lisää ruokahalua. Ihmiset, jotka treenata vaativat enemmän kaloreita ja proteiinia.
Lihoo

Saadakseen kiloa, sinun täytyy syödä 3500 kaloria yläpuolella suositeltua päivittäistä vaatimukset paino huolto. Vaatimukset vaihtelevat sen mukaan, henkilön koosta. Ohuempi ihmiset tarvitsevat vähemmän kaloreita säilyttää paino kuin suuremmat ihmistä. Jos kuluttaa ylimääräistä 7000 kaloria sinun tarvitse saanti, voit saada kaksi kiloa. Tämä on kohtuullinen viikoittain tavoite.

Vaikka useimmat ihmiset syövät kolme ateriaa päivässä, sinun täytyy syödä useammin lisätä kaloreita. Ampua viisi tai kuusi ateriaa päivässä. Sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti vähärasvaista proteiinia ja vähän rasvaa. Suurin osa kaloreita pitäisi tulla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Se on parasta syödä yksi vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja jokaisen aterian. Sinun täytyy syödä noin 2-3 tunnin välein kuluttaa ateriat.

Vähärasvaista proteiinia ovat kana, kalkkuna, vähärasvaista naudanlihaa, tonnikalaa, kalaa, pähkinöitä ja valkuaiset. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältyy leipä, ruskea riisi, kaurapuuro, peruna, jamssi, pasta, maissi, herneet, ohra, kaikki jyvät, maissi, riisi vilja, tattari, maissijauho, Amaranth ja quinoa. Ne ovat pääosin oman tärkkelyspitoisia ruokia.

Seuraavassa on esimerkki päivittäisen aterian, joka sisältää vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja:

Ensimmäinen ateria - Kerma Vehnä ja muna whitesSecond Meal - Tonnikalaa, ruskea riceThird Ateria - Kana, pastaFourth Meal - Kana, Yam tai potatoFifth ateria - Kana, peasSixth Meal - saksanpähkinät, pieni auttaa viljaa tai maissia

Voit valmistaa ateriat koko päivän etukäteen. Koska sinun täytyy lisätä proteiinin saanti, aiot syödä enemmän lihaa. Jos valitset kanaa yksi päivä, syödä vähärasvaista naudanlihaa tai kalkkunaa seuraavana päivänä. Voit valita monia yhdistelmiä vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja. Leviäminen syömistä auttaa ruoansulatusta. Syöminen liikaa elintarvikkeita yhden aterian voi verottaa ruoansulatuskanavan radan.

Välipala siellä täällä ei satuta sinua. Paljon välipaloja, jotka ovat vähärasvaisia. Sinun tarvitsee vain syödä enemmän vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja.

.
Vihannekset ja hedelmät

lisäksi proteiineja ja hiilihydraatteja , sinun pitäisi syödä vähintään viisi-kuusi annokset vihanneksia ja kaksi hedelmää päivässä. Varmista, että lisäät tuoreita vihanneksia ja hedelmiä sekoitetaan. Kasvikset ja hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja.