Kuinka monta kaloria syödä säilyttää nykyinen paino

Center for Disease Control and Prevention sanoo, että säilyttää terveen nykyinen paino on tärkeää. Menettää ja lihoo liian usein voi aiheuttaa korkeaa kolesterolia, lihasten puute ja sydänvaivoja. Ylläpitää painoa on kovaa, mutta oikeilla välineillä, kiinteä syöminen suunnitelma ja hieman tahdonvoimaa, se voi olla helpompaa kuin uskotkaan. Tutustu BMI ja kalorien Tarvitsetko

ensimmäinen asia, ihmiset tarvitsee vain laskea BMI tai Body Mass Index. Tietäen oman päivittäisen kalori tarpeisiin on tärkeä ensimmäinen askel luotaessa ja toteutettaessa ruokavalio ja liikunta suunnitelma, joka sopii sinulle. Kaikki sinun täytyy syöttää on nykyisen painosi, pituutesi, ikäsi ja kuinka paljon liikuntaa saat päivässä. Käy "kalori tarpeisiin" kohdassa Resources for helppo lukema BMI ja kalorien tarvitsee säilyttää nykyinen paino:
Vähennä kaloreita

BBC raportoitu 2005, että 64,5% amerikkalaisista (lähes kaksi kolmasosaa!) amerikkalaisista oli yli ihannepainon. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava luokan BMI indeksi, selvittää mitä ihannepainon on ikäsi ja korkeus, ja sitten muistaa, että kalorien tarve. Näin voit säilyttää kaloreita ja painoa haluat päästä, ei se olet. Ensimmäinen askel vähentää painoa on vähentää määrä kaloreita elimistö kestää tuumaa On aina helpompi sanoa ei 900-kalori juustohampurilainen kun tiedät vain 1600 kaloria koko päivän.

elintarvikkeita, jotka ovat uskomattoman täyttämällä mutta vähän kaloreita ovat seuraavat:

omenat, appelsiinit ja melonit - Kaikki nämä hedelmät on huomattava määrä vettä niihin ja ovat runsaasti kuitua ja tarvittavat vitamiinit puuttua käyttää, jos halutessaan tehdä sen.

Nuts - Proteiini rakentaa lihas ja pähkinät (erityisesti mantelit!) ovat uskomattoman korkealla se samalla antaa kehon kaivattua antioksidantteja, jotka muiden korkean proteiinipitoisia ruokia, kuten punaista lihaa Don 't.

Pinaatti - runsaasti rautaa. Pitää verenkiertoa käynnissä optimaalisesti niin, että sinulla on energiaa käyttää, jos niin haluavat.
Speed ​​Up That aineenvaihduntaa!

Toinen tapa vähentää kuinka monta kaloria elimistö on vuonna päivä on ottamalla joitakin pois liikunnan avulla. Aerobisia harjoituksia, kuten lenkkeily, nopeus kävely ja pyöräily, käytä eniten kaloreita ja ovat suuria harjoituksia tehdä muiden kanssa.

Myös liikunta nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa, joka on mitä käsittelee kaikki jutut kehon vie . By nopeuttaa aineenvaihduntaa voit itse lisätä määrä kaloreita elimistö voi ottaa päivässä. Tämä tarkoittaa sinun laihdutus eksponentiaalisesti nopeammin kuin jos vain meni ravinnon syöminen suunnitelma.