Miten lihoa ja Muscle

Niille, jotka ovat ongelmia ylipainoinen ja bodaus vaikka syö hyvin ja käyttäessään, on tärkeää saada kaikki faktoja mitä se tekee saada terveen painon. Laajalle levinnyt myyttejä ravitsemuksen ja liikunnan vaatimukset pahentavat monia hardgainers "ongelmia. Sinulla ei ehkä ole geenejä näyttää kehonrakentaja, mutta voit oppia lihoa ja lihasten tehokkaasti syömällä oikeanlaista ruokaa oikea määrä ja käyttää tavalla, joka edistää lihasten kasvua. Asiat Tarvitset
Ruoka diaryCalorie tiheä snacksFree painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse oikea tasapaino kalori tiheä elintarvikkeet. Saada terveen painon, sinun ruokavalio, joka on noin 15 prosenttia proteiinia, 55 prosenttia hiilihydraatteja ja 30 prosenttia rasvaa. Tehokkain suhde vaihtelee yksilön, joten sinun täytyy kokeilla hieman. Valitse terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät suuren määrän kaloreita ja ravintoaineita per gramma, kuten pähkinät, pavut ja palkokasvit, avokadot, oliiviöljy ja vähärasvaista lihaa. Jos käytät massanlisääjä tärisee, tasapaino proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, eikä juo vain proteiini horjuttaa. Käytä näitä elintarvikkeita lisätä 500 kaloria päivässä suositeltua päivittäistä kalorimäärää perustuu pituuden, painon ja toiminnan tasolla. Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta tiedät tarkalleen, kuinka paljon, mitä syöt ja mitä muuttaa, jos huomaat ruokavalio ei toimi sinulle.
2

Syö usein aterioita ja välipaloja. Koska vatsaa mahtuu vain rajoitettu määrä, on helpompi syödä enemmän lisäämällä taajuus ateriat eikä vain kokoa. Pyri kuusi ateriaa päivässä. Suunnittele ateriat etukäteen niin et jättää aterian, koska et tiedä mitä syödä. Carry terve, kalori-välipalojen sinua ja syödä aina kun tunnet edes vähän nälkä. Banaanit, maapähkinävoita, täysjyväviljaa keksejä, tikkuja string juusto ja energia baarit mainiosti.
3

nostella painoja raskas tarpeeksi edistää lihasten kasvua. Lihasten kasvua tapahtuu, kun laitat tarpeeksi kysyntää lihaksia ylikuormittaa niitä vahingoittamatta niitä. Nostella painoja voit tehdä enintään kuusi toistoja. Lisätä määrä paino nostat 10%, kun voit tehdä 10-15 toistoa kanssa tästä määrästä. Harjoittaa kaikkia lihasryhmiä yhtä välttää pelkästään yhdelle alueelle, kuten jalat, kehittymätön.
4

Vaihtele workout rutiinia. Kiinni vain muutamia harjoituksia viikko viikon jälkeen voi aiheuttaa epätasaista tai hidasta lihasten kehittämiseen. Se voi myös jättää sinut tylsää ja vähemmän todennäköisesti treenata. Ehkäistä näitä ongelmia säännöllisesti yrittää uusia harjoituksia vapailla painoilla ja työskennellä kaikkien paino koneet sinulla on pääsy, eikä vain suosikkisi. Enemmän vaihtelua, kokeile heittää urheilu kuten kiekko, keihäs tai ammuttu-laittaa.
5

levätä tarpeeksi. Kehosi rakentaa lihas kun levätä, ei kun työskentelet ulos. Työskentely kaikki lihakset joka päivä voi estää lihasten kehitystä ja aiheuttaa loukkaantumisia. Tehdä koko kehon harjoitus joka toinen päivä tai työskennellä eri lihasryhmän joka päivä ja tätä lihasten levätä päivä ennen laitteen uudelleen.