Miten rakentaa lihas-ja alempi kehon rasvaprosentti

Getting kuvanveisto, lihaksikas vähärasvainen vie omistautumista, pysyvyys ja vaivaa. Rakennus lihaksia ja menettää rasvaa ovat kaksi eri prosesseja ja sitä tulisi käsitellä sellaisena. Riippuen lähtökohta, voit voi aloittaa joko täyteaineena tai polttaa rasvaa ja siirtyminen muihin myöhemmin. Ohjeet
menettää rasvaa
1

Syö vähemmän kaloreita. Ei ole mitään keinoa kiertää, että rasvaa polttava tarkoittaa syö vähemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä asettaa kehon catabolic tai rasvaa polttava, valtion. On tärkeää välttää nälkään, koska tämä todella alentaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa kehon säilyttää rasvaa ja polttaa lihasten. Aloita leikata 500 kaloria päivittäistä ruokavaliota ja leikkaa toinen 500 viikkoa myöhemmin, jos et aloita menettää rasvaa.
2

tehdä sydän. Nostamalla painoja voidaan rakentaa lihas, mutta se ei ole erityisen tehokas polttaa rasvaa. Kun yrittää menettää rasvaa, liikunta olisi keskittynyt sydän harjoitukset kuten lenkkeily, aerobic tai käyttämällä elliptinen kouluttaja. Voimakasta jooga ja pilates voi myös olla apua niille tottumaton säännöllistä liikuntaa. Neljäkymmentä minuuttia, neljä kertaa viikossa, on hyvä tavoite.
3

Juo vettä. Rasvaa, kuten useimmissa kehon kudoksiin, on ensisijaisesti vettä. Kun ylimääräinen vesi säilytetään, olemassa rasvakertymiä voi turvota. Elimistösi jää vähemmän vettä, jos se annetaan tasainen tarjonta. Juo vähintään yksi litra 1000 kaloria päivittäin.
Bodaus
4

Set kalorien tavoitteita. Se vie kaloreita rakentaa lihas, minkä vuoksi menettää rasvaa ja rakentaa lihas on vaikea tehdä samaan aikaan. Kun bodaus, sinun pitäisi syödä enemmän kaloreita kuin kulutat. Miehillä hyvä nyrkkisääntö on moninkertaistaa kehon painoa 12, naiset voivat moninkertaistaa kehon painoa 11. Tuote on minimiin määrä kaloreita tarvitaan päivittäin alkaa rakentaa lihas.
5

Syö oikea kaloreita. Keskittyminen liikaa ruokaa, kun menettää rasvaa voi olla häiritsevä, mutta kun bodaus, se on tärkeää. Väistämättä joitakin rasvaa tulee olemaan, kun täyteaineena, mutta tämä voidaan minimoida syömällä oikeanlaista ruokaa ja pysyä aktiivisena. Noin 20-30 prosenttia päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla tyydyttymättömiä rasvoja (oliivit, pähkinät ja avokado). Viisitoista 35 prosenttia kaloreista pitäisi tulla vähärasvaista proteiinia lähteistä, kuten kanaa, soijaa tai palkokasveja ja täysjyvätuotteita. Loput kalorit pitäisi tulla hiilihydraatteja, mutta hyväksi hedelmiä ja vihanneksia yli sokeripitoiset ruoat ja "tyhjä" kaloreita.
6

Start vastarintaa koulutusta. Ainoa luotettava tapa rakentaa lihas on kautta vastarintaa koulutusta, mikä tarkoittaa, nostamalla painoja tai käyttämällä voimaharjoittelu koneita. Jotkut isometrinen harjoituksia, joita käytetään esimerkiksi taistelulajeissa tai jooga, voi myös olla hyödyllistä. Koulutus olisi hyvin suunniteltua ja säännöllisesti, käyttävät kaikki suuret lihasryhmät puolestaan ​​ja mahdollistaa riittävän levon. Muista, että lihas kasvaa levossa, ei kuntosali.