Miten Laske kehon rasvapitoisuus

määrä rasvaa pitäisi olla erilainen riippuen iästä ja sukupuolesta. Sopii naisille alle 40 on välillä 21 ja 33 prosenttia, kun taas naiset yli 40 pitäisi olla 2-3 prosenttia enemmän. Ihanteellinen miehillä alle 40 on välillä 8 ja 19 prosenttia, ja miehillä yli 40 pitäisi olla 3-6 prosenttia enemmän. Neljä tarkin laskutapa rasvaa on esitetty alla järjestyksessä ainakin tarkin. Asiat Tarvitset
Scale
Mittanauha
Notebook
Bioelectric impedanssi mittakaavassa
Näytä lisää Ohjeet
1

Punnitse itsesi, sitten mitata vyötärö ympärys navan. Naisten on myös mitata ranne, kyynärvarren ja lantion - kaikki mitatut leveimmästä kohdasta. Tallentaa luvut kiloa ja tuumaa. Käytä näitä numeroita rasvaa laskin löytyy Resurssit osiosta. Tämä menetelmä ei ole kovin tarkka urheilijoille tai ihmisiä, jotka ovat liian lihavia.
2

Keskustele kouluttaja tai ravitsemusterapeutin, jolla on kokemusta käyttämällä rasvaa jarrusatulat. Hän mittaa taittuu ihon eri puolilla kehoa antaa sinulle luku tarkempi kuin yhden saadaan kaavan Vaihe 1. Tulokset voivat vaihdella, jos eri ihmiset ottavat mittauksia, joten on sama henkilö ottaa lukemat joka kerta.
3

Käytä bioelectric impedanssi mittakaavassa. Tämä asteikko kulkee pieni sähkövirta läpi kehon mitata kehon rasvaa. Muista noudattaa valmistajan ohjeita tarkasti. Tulokset vaihtelevat veden määrää elimistössä.
4

Etsi kuntosalilla tai lähistöllä yliopisto, joka on vedenalainen punnitus tankki. Tämä on tarkin laskutapa rasvaa, mutta se ei ole aina helppo löytää laitos, joka tarjoaa tätä palvelua.