Miten lihoa, jos olet tyttö

Kun lihavuus on kasvussa, laihdutus näyttää olevan yhteinen tavoite suuri osa väestöstä. Niille muut ääripäässä, jotka haluavat tehdä päinvastoin, menetelmä saavuttaa painonnousu tavoite on yksinkertainen. Niin kauan kuin sinulla ei ole terveydentila, joka estää sinua säilyttää terveen painon, lihoo ja tyttö on melko yksinkertainen: sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin elimistö pystyy hyödyntämään joka päivä. Asiat Tarvitset
Laskin
Näytä lisää Ohjeet
1

Laske levossa aineenvaihdunta kiihtyy (RMR). Sinun täytyy tietää, montako kaloria elimistö polttaa joka päivä levossa suunnitella painon nousua ohjelma, joka seurue sinua. Heidän on monia RMR laskimet verkossa, joka auttaa tyttöjä määrittää tämän numeron. Sinun RMR perustuu tyypillisesti oman sukupuoli, ikä, pituus ja paino.
2

Factor oman toiminnan tasolla. Tämä on tärkeä askel, kun tyttö päättää hänen kalorien tarpeiden vuoksi on aktiivinen vaatii kehon käyttämään energiaa ja siten polttaa enemmän kaloreita. Esimerkiksi: jos olet istumista voit moninkertaistaa RMR numero 1.2, kun taas jos olet erittäin aktiivinen voit moninkertaistaa RMR numero 1.9.
3

Luo menu suunnitelma, joka koostuu vähintään 500 kaloria enemmän päivässä. Esimerkiksi: Jos lasket, että levossa aineenvaihdunta kiihtyy on 1303, ja kun tekijä oman kohtalainen aktiivisuus huomaat, että olet todella käyttää 2020 kaloria, sinun täytyy kuluttaa 2520 kaloria päivässä. Yleensä yksi kiloa paino vastaa 3500 kaloria, joten syöminen ylimääräiset 500 kaloria päivässä aiheuttaa voit saada noin puoli kiloa viikossa.
4

Säädä suunnitelma tarpeen . Jos huomaat, että haluat saada enemmän tai vähemmän painoa viikossa, sitten yksinkertaisesti säätää kalorien saanti saavuttamaan tavoitteesi. Ole tietoinen siitä, että kun lihoa, kalorien tarpeet muuttuvat. Lisäksi, jos saat enemmän lihaksia ja tai oman toiminnan taso muuttuu, kalorien tarpeet täytyy myös säätää välittömänä seurauksena.