Asiat syödä joten sinun ei lihoa

Jos päätät mennä ruokavalio, on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, että voit välttää, koska niiden tiedetään olevan ruokinnassa ja sabotoida laihtuminen. Paistettuja ruokia, sokeria, epäterveellistä rasvaa ja jalostettuja elintarvikkeita nopeasti lisätä kiloa kehykseen kun syödään liikaa. Tietäen mitä elintarvikkeita voi turvallisesti syödä ilman lihominen on ihanteellinen, onko yrität menettää tai ylläpitää painoa. Raaka hedelmiä ja vihanneksia

Raaka hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuituja. Ne ovat luonnostaan ​​vähän kaloreita ja rasvaa ja ovat kolesterolia. Paitsi täyttö sinut ja ei tee sinusta rasvaa, syö vihanneksia ja hedelmiä vähentää riskiä sydän-ja verisuonitauteihin ja tiettyihin syöpiin, kuten todetaan Yhdysvaltain maatalousministeriö. Hedelmät ovat luonnollisia sokereita, jotka voivat auttaa tyydyttää makealle. Korvaa epäterveellistä ruokaa ja vihanneksia voi alentaa yleistä kalorien saanti. Raakoja vihanneksia säilyttää kaikki ravintoaineet, jotka usein eksyä, kun ruoanlaitto niitä.
Täysjyvätuotteita

täysjyvätuotteita kuten puuroa ja ruskea riisi ovat runsaasti kuitua ja siksi täyttää sinut ja pitää sinut kylläinen pitkään. Ne auttavat säätelemään ruoansulatusta ja, koska sinusta tuntuu täysin, olet vähemmän houkutusta syödä muita elintarvikkeita. Syöminen täysjyvätuotteita kaksi tuntia ennen treenata antaa sinulle paljon energiaa. Mukaan Yhdysvaltain Department of Agriculture, syö 3 unssia täysjyvätuotteita päivittäin auttaa painonhallinnassa. Laitos myös, että täysjyvätuotteita vähentää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin.
Seafood

Kala kuten lohi, silakka ja taimen sisältävät omega-3 rasvahappoja. Omega-3 auttaa pitämään insuliinitaso vakaa niin olet vähemmän todennäköisesti kokea mielihaluja. Proteiini äyriäiset auttaa säilyttämään ja rakentamaan lihaskudosta, joka aktivoi aineenvaihduntaa polttaa rasvaa. Kampasimpukat ovat runsaasti energiaa tarjoamalla B12-vitamiinin ja sisältävät tryptofaania, aminohappo, joka mukaan "Shape", auttaa säätelemään ruokahalua. Saadaksesi eniten terveyshyötyjä, välttää paistamiseen kala ja keitä, hauduttaa tai grilli sen sijaan.
Vähärasvaisia ​​maitotuotteita

Kuluttaminen vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteet maltillisuus auttaa säilyttämään terveen painon. Maitotuotteet sisältävät kalsiumia, joka on tunnettu ylläpitää ja rakentaa terveitä hampaita ja luita. Mukaan University of Texas Southwestern Medical Center, kuluttaa kalsium-rikas, vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteet voivat nostaa aineenvaihduntaa ja estää rasvan varastointiin. Hyviä lähteitä kalsiumin ovat rasvaton maito, vähärasvainen jogurtti ja vähärasvainen merkkijono juustoa.