Miten Vähitellen lihoa

Vaikka useimmat ihmiset ovat yleensä enemmän huolissaan katsomassa heidän kaloreita ja laihdutus, jotkut ihmiset haluavat lihoa. Vartalotyypeille tunnetaan ectomorph tarkoitetaan ihmisiä, jotka ovat luonnostaan ​​hoikkia pieniä luita ja vähän lihasmassaa. Pieni ruokahalu usein panoksen on alipainoinen, mutta liikunta stimuloi ruokahalua. Saada suurin osa kaloreita terveistä ja tuoreita elintarvikkeita sijaan kääntyvät rasvaa ja sokeria kuormattuna roskaruokaa elintarvikkeisiin. Lisäämällä paino ajan mittaan voi parantaa ulkonäköä, vahvistaa luita ja lisätä kykyä käsitellä sairaus. Asiat Tarvitset
Etusivu kuntosalilla tai kuntosalia
Näytä lisää Ohjeet
tasapainoisen lähestymistavan
1

Kasvattaa päivittäistä kalorien saanti on tavoite lisätä noin 2-2,5 kiloa kuukaudessa. Tämä voidaan tehdä pieniä lisäyksiä annostesi jokaisen oman kolme ateriaa. Esimerkiksi on isompi murot aamiaisella ja ylimääräistä lihaa teidän voileipä lounaalla. Jos sinulla on pieni ruokahalu voit kokeilla syöminen neljästä kuuteen pienempää ateriaa päivässä. Useimmat lisätty kaloreita pitäisi tulla ravitsevia elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia ja vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa. Kokeile lisätä välipaloja kuten keksejä maapähkinävoita ja jogurtti.
2

Lisätä lihasmassaa voimaharjoittelun ohjelmaa. Rakenna ohjelman ympärille perus harjoituksia, kuten kyykky, jalka painaa, penkkipunnerrus ja rivit. Voit käyttää joko käsipainot tai vapailla painoilla 3 sarjaa 5-8 toistoa. Lisää pieni määrä paino liikunta kun voit suorittaa kaikki toistoja jokaisen sarjan melko helposti. Suorita kaksi liikuntaa viikossa niin elimistö ehtii levätä, korjata itsensä ja rakentaa lihas, joka lisää kiloa.
3

Osallistu kohtalaisia ​​aerobista liikuntaa, kuten 20 minuutin kävely tai lenkkeily. Nämä lomakkeet painoa kannattava liikunta yhdessä voimaharjoittelun lisää luun tiheyttä ja lujuutta. Varo tehdä liikaa. Et halua polttaa paljon ylimääräistä kaloria, joka muuten käytettäisiin lihoa.