Miten lasketaan saannin ja kulutuksen

Jos haluat säilyttää terveen painon, sinun on oltava tasapainossa määrän kaloreita kulutettu joka päivä määrä kaloreita kuluttaa. Ihmiset lihovat kun kaloreita syödään yli poltetut kalorit. Menettää yhden punnan, sinun täytyy kuluttaa 3500 kaloria vähemmän kuin otat sisään siten, menettää kiloa viikossa, sinun täytyy leikata 500 kaloria pois ruokavaliosta päivässä, lisätään 500 kaloria arvoinen ylimääräistä liikuntaa päivässä, vai tasapainoinen yhdistelmä, minkä vuoksi laskenta kulutetut kalorit ja tekee aerobinen liikunta on tehokkain tapa laihtua. Ohjeet
1

Kreivi kaloreita jokaisen aterian syöt päivän aikana. Pidä päiväkirjaa. Päivän merkintä voi sisältää esimerkiksi: Aamiainen viljakasvien kanssa rasvaton maito, kahvia, mehua = 300; Lounas: kalkkuna sandwich salaattia, tomaattia ja kastike vehnäleipää = 400, lasillinen rasvatonta maitoa = 100 Päivällinen: lohta ja vihanneksia ja tärkkelys = 600, lasi viiniä = 100; välipaloja = 300; jälkiruoka = 200. Yhteensä = 2000 yhteensä kalorien saanti päivässä.
2

Kreivi kaloreita kulutat päivän aikana. Saat 160-kiloinen henkilö, kulutetut kalorit per tunti nukkuminen ovat noin 50 ja 70, istuu palovammoja välillä 80 ja 100; ajaminen voi polttaa noin 90 kaloria tunnissa, kävely polttaa 180-300 riippuen nopeudesta ja pinnan, ja käynnissä voi polttaa välillä 500 ja 1000 riippuen nopeudesta ja pinnan. Joten jos nukut kahdeksan tuntia, ennätys 480, istua pöydän ääressä kahdeksan tuntia ennätys 720, syödä, pukeutua, tehdä kevyt kotitöitä, ajaa, suihku, kauppa, kokki, kun on noin neljän tunnin päivä, ennätys 400. Yhteensä on 1600 kaloria. Sinulla on vielä neljä tuntia jäljellä päivä. Jos katsot TV, kulutat 360, jolloin päivittäinen yhteensä kulutettua 1900.
3

Vähennä kaloreita kulutettu (1900) alkaen määrä kaloreita otettu (2000) . Jos vastaus on kielteinen (-100), sitten otit enemmän kaloreita kuin kulutettu ja lihoa. Jos sen sijaan istuu neljä viimeistä tuntia päivässä, voit käyttää, polttaminen lisää 800 kaloria, määrä olisi positiivinen, (200) ja sinulla olisi kalori vaje ja laihtua.