Miten saada ihannepainon Nyt

ihannepainon voidaan laskea painoindeksi eli BMI. BMI tekijöitä teidän korkeus, sukupuoli ja paino kehon koostumus. Ikä, terveys ja liikunta voi myös vaikuttaa oman ihannepainon. Kun olet löytänyt ihannepainon, lisätä liikuntaa ja vähentää kaloreita kuluttaa seuraamalla ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota. Ohjeet
1

Selvitä ihannepainon. Käytä BMI laskin tai ota kaavion. Sekä korkeus ja nykyinen paino on laskettava ihannepainon. Aseta tavoite saavuttaa ihannepainon yli asetetun ajan. Mayo Clinic toteaa menettää yhdestä kahteen kiloa viikossa on järkevä ja terve korko irtoa rasvaa, vaikka ehkä laihtua nopeammin, jos teet merkittäviä muutoksia.
2

Ala kalorien saanti asettamalla jopa kalorien alijäämä, joten voit polttaa enemmän kaloreita kuin otat sisään Vähennä päivittäinen kalorien saanti 500 1000 kaloria, luoda 3500-to-7, 000 kalori vaje yli koko viikon. Koska puoli kiloa rasvaa sisältää 3500 kaloria, voit menettää yhdestä kahteen kiloa viikossa tätä strategiaa. Vähennä alkoholin ja välttää sokeroituja, rasvaisia ​​ruokia.
3

lisäävät energiankulutusta käyttämällä. Kuntoilu voi polttaa liikaa kaloreita teidän ruokavalio ja auttaa myös alentaa verenpainetta, nostaa mielialaa ja vahvistaa teidän sydän-järjestelmä. Mukaan Medline Plus artikkeli, harjoittaa aerobista liikuntaa 30 minuuttia päivässä, kolme kertaa viikossa voi auttaa sinua laihtua. Esimerkiksi kävellä autolla ajamisen sijaan, hölkätä tai mennä valoa aikavälillä.
4

syödä ravitsevia elintarvikkeita kuten vähärasvaista proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Keskity kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Kuluttaa neljä annosta vihanneksia ja kolme annosta hedelmiä päivässä. Käytä pähkinä Butters, vihannesten ja oliiviöljyt ja terveellisiä rasvoja. Syö kohtuullisesti proteiinin lähteitä kuten vähärasvaista kanaa, kalkkunaa ja lohta. Vältä villitys ruokavalion lupaavia massiivinen laihtuminen lyhyessä ajassa.
5

ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Edelleen teidän ihannepainon seuraamalla päivittäistä ruokailutottumukset ja liikunnan rutiini johdonmukaisesti. Vaihda tottumukset vähitellen saada pitkän aikavälin tuloksia.