Mitkä vitamiini sinä saat Sun?

Vitamiinit ovat välttämättömiä normaalin kehon toimintoja. Joidenkin vitamiinien tarjotaan pillerin muodossa, ja voimme saada tarpeeksi niitä kautta elintarvikkeiden syömme tai liitelomakkeella. Mutta yksi vitamiini tulee suoraan auringonvaloa, ja joka on D-vitamiinin Saa tarpeeksi D-vitamiinia

Keho tarvitsee D-vitamiinia suuria määriä, ja se on lähes mahdotonta saada tarpeeksi ilman auringonvaloa . Sinun olisi pitänyt juoda vähintään 10 8-unssi lasillista maitoa joka päivä saada jopa lähelle tarvittava määrä optimaalisen kehon toimintoja. Vaikka aurinkovoidetta on tärkeää ehkäistä sairauksia, kuten ihosyöpä, jopa matalan tason aurinkovoidetta voi estää imeytymistä säteet tarvitaan tuottamaan D-vitamiinia elimistössä. Ihminen voi koota D3 alkaen itseään alttiiksi maltillinen auringonvaloa. Kun altistaa kehon ultraviolettisäteilyltä, vapaa esteistä, kuten auton ikkunoita tai muita lasipinnat, elimistö imee säteitä ja tuottaa D3-vitamiinia.
Kehon toimintoja
< p> D3-vitamiini on tärkeää kaikenlaisia ​​elintoimintojen, kuten luun tiheyttä ja lihasvoimaa. Korkea D-vitamiinia edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia luut ja lihaksisto ihmiskehon. Kun ihmiset eivät saa riittävästi D3-vitamiinia, he saattavat kärsiä monia ongelmia, kuten luuston sairaus, osteoporoosi.
Puute D-vitamiini

Mukaan National Library of Medicine, "D-vitamiinin puutos ei vain aiheuttaa riisitautia lasten keskuudessa, mutta myös saostuu ja pahentaa osteoporoosia aikuisten keskuudessa ja aiheuttaa kivuliaita luuston sairaus osteomalcia." Puute D-vitamiinin on myös yhdistetty sydän-ja verisuonitautien, syövän ja MS-tauti, muutamia sairauksia.
Ihosyövät

on käyty spekulointia, että ihosyöpä taistelu on mennyt liian pitkälle toiseen suuntaan. Koska aurinkovoiteet sulkea pois hyvä säteet sekä huono, monet ihmiset eivät saa D-vitamiinia tarvitaan ylläpitämään terveellistä tasolle, ja voi kärsiä turhia terveydellisiä seurauksia. Jotta hyötyä auringonvalolta, vaaleaihoisilla ihmisten on oltava täydessä auringonpaisteessa niin vähän kuin 10 minuuttia päivässä keskipäivällä, kun taas tummaihoiset ihmiset tarvitsevat noin kaksi kertaa niin kauan tuottaa terveitä D-vitamiinia


Määrä

Mayo Clinic ehdottaa, että aikuiset saavat 200 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivässä, ja 400-600 niille yli 50. Vastasyntyneiden suositeltu määrä, mukaan American Academy of Pediatrics, on 400 IU päivässä ja 600 IU päivässä, jos yli 70-vuotiaita. Talvella, se voi olla tarpeen ottaa niin paljon kuin 2000 IUS D-vitamiinin säilyttämiseksi terve. Jos sinulla on rajallinen auringonvaloa, varsinkin talvella, ota täydentää saada tarvittava määrä.