Tietoja B-ryhmän vitamiineja

B-ryhmän vitamiineja ovat ryhmä ravinteita, joita tarvitaan ihmiskehon optimaalisen terveyden. Usein samassa elintarvikkeet, B-vitamiinit ovat vesiliukoisia ja ei varastoituu elimistöön liian kauan. Nämä ravintoaineet on päivittäishyödykkeitä ylläpitää terveyttä ja estää anemiaa ja muita ongelmia. B-ryhmän vitamiineja kootaan yhteen, koska ne ovat usein yhdessä elintarvikkeiden ja riippuvaisia ​​toisistaan ​​suorittaa. Tyypit

On yhdeksän B-vitamiineja, jotka tulisi nauttia päivittäin, mukaan US Department of Agriculture: foolihappo, tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), biotiini, pantoteenihappo happoa (B5), pyridoksiini (B6), koliini ja kobalamiini (B12).
Toiminto

Yleensä B-vitamiinit toimivat yhteistyössä entsyymejä, aineita, jotka aloittavat tai nopeuttaa tärkeitä reaktioita, kuten energian muunto-, ruoansulatus ravintoaineita ja hermojen toimintaa.
Lähteet

parasta ruokaa lähteitä B-vitamiineja ovat täysjyvätuotteita , panimon hiiva, maksa, papuja, herneitä ja pähkinät.
Vaatimukset

hallitus käynnisti suositeltu ruokavalio päästöoikeuksia tai RDAt, kullekin B-ryhmän vitamiineja. Saanti alle tämän RDA voi johtaa puute sairauksien, kuten Beriberi puute, B1.
Puutteet

Sairaus puutteesta, minkä tahansa B-vitamiineja on todennäköisempää paaston aikana tai laihtuminen, ja yksilöiden imeytyminen ruoansulatuskanavasta sairauksia.