Mitä syödä ensimmäisen vaiheen South Beach Diet

Vaihe 1 South Beach Diet on lyhin, mutta tiukimmat kolmen vaiheen ruokavaliota. Vaihe kestää kaksi viikkoa sen tarkoituksena on poistaa cravings puhdistettu tärkkelys ja sokerit. Laihduttajat vakauttaa verensokeri syödessään kuitupitoisia ja ravinteiden tiheä elintarvikkeet. Eväs on sallittu kaksi kertaa päivässä ja laihduttajille ei nälkä tai riistetty. Proteiini

vaiheen 1 South Beach Diet sisältää monia proteiineja ja hyviä rasvoja. Vaihe on muotoiltu on matalin glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, jotka auttavat Dieter tyytyväiseksi aterian jälkeen, varmistaa et ole nälkäinen koko päivän ja myös auttaa hallitsemaan verensokeria.

Vaiheen avulla laihduttajille nauttia aterioita vähärasvaista naudanlihaa, lammasta näkyvä rasva poistettu, kanaa, kalaa ja äyriäisiä, ja kalkkunaa. Tarkemmin sanottuna, miekkakala, vähärasvaista pekonia, Kanadan kinkkua, Cornish kana, savustettua lohta, tonnikalaa ja kalkkunaa ovat terveellisiä vaihtoehtoja. Soijapohjainen lihankorvikkeet voi syödä hyvin.

Vaiheen myös munia, pähkinöitä, juustoa ja salaatteja 100% oliiviöljyä kastike. Caesar salaatteja ja vähärasvaista raejuustoa ovat hyviä vaihtoehtoja, kun syö ulkona. Tietyt pähkinät voivat myös nauttia kohtuudella, ja voit juoda vettä niin paljon kuin haluat päivällä ja yöllä.

Vaihe 1 ei rajoita määrän ruokaa voi syödä, mutta ateriat pitäisi olla normaalia kokoa ja nälkää, ylensyönti on lannistunut. Laihduttajille kehotetaan olla välipaloja aamupäivällä ja iltapäivällä edelleen hillitä nälkää koko päivän.

Proteiini korvaukset vaiheessa 1 ovat anteliaita, ja jos sen jälkeen muiden ohjeiden, laihtuminen on arvioitu olevan kahdeksan ja 13 kiloa aikana kahden viikon kurssin.
Vihannekset & Dairy

kaikki kasvikset paitsi punajuuret, porkkanat, maissi, peruna ja jamssi ovat sallitaanko Vaihe 1. Nämä voivat olla tuoreita, purkitettu ilman lisättyä sokeria tai jäädytetty, ja palkokasvit ovat mukana. Kasvikset voidaan valmistaa monella eri tavalla, kuten raaka-höyrytettyä tai uunissa paistettua. Jotkut kasvisruoat nauttia aasialaisia ​​coleslaw, pinaatti täytetyt sienet ja kasvis piirakka.

Muista rajoittaa saanti kasvismehu kuusi unssia päivässä, ja juusto on rasvatonta tai vähärasvaista. Maitotuotteita, kuten maitoa on myös oltava vähärasvainen yhtä prosenttia tai rasvaton. Tai jotain hieman erilaista, kokeile soijamaito niin maukas vaihtoehto lukaista.
Ateriakorvaus

South Beach Diet ateriat koostuvat aamiainen, lounas, päivällinen ja kaksi pientä purtavaa. Laihduttajat täytyy syödä joka aterialla eikä jättää aterian tai välipalan. Tämä pitää sinut tunnetta täynnä ja ilman nälkää koko päivän.

Breakfast mahdollistaa rajoittamattoman proteiinia ja vähintään puoli kupillista vihanneksia, yksi tl majoneesia tai öljyä on vapaaehtoista. Lounas ja illallinen joka mahdollistaa rajoittamaton proteiinia, vähintään kaksi kupillista vihanneksia ja yksi ruokalusikallinen majoneesia tai öljyä.

Kofeiini juomat rajoittuvat yhdestä kahteen annosta päivässä. Kahvi ja tee ovat sallittuja niin paljon kuin halutaan, mutta varmista juoda kofeiinitonta jälkeen toinen annos päivässä.