Miten syödä Low Carb ruokavalio turvallisesti

Low carb ruokavalioon ei ole enää villitys, mutta on tullut vakiintunut menetelmä pitää painonsa kurissa. Olipa tavoitteena on menettää pari kiloa, tai 100, sisällyttämällä muutamia yksinkertaisia ​​ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä osaksi alhainen carb syöminen voit lisätä todennäköisyyttä, että pysyt terveenä ja estää haitallisia sivuvaikutuksia. Asiat Tarvitset
Juomavesi
LowCarb hedelmiä ja vihanneksia
Multi-vitamiineja kivennäisaineita
Vähärasvainen proteiinin lähteitä
Näytä lisää Ohjeet
1 < p> Estä munuaisten kysymyksiä juomalla vähintään 64 oz. vettä päivässä, koska vähentää juontia hiilihydraatteja voi lisätä työmäärää munuaisiin.
2

Valitse vähärasvainen proteiinin lähteitä. Tyypillisiä alhainen ruokavaliot vaativat lisää proteiinin kulutusta. Kun suurin osa tämä lähde on eläinproteiinia, kolesterolia ja tyydyttyneiden rasvojen syönti on kasvanut, mikä voi aiheuttaa sydänsairauksia. Valita enemmän soijatuotteita kuten tofua, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, palkokasveja, valkuaiset ja kalaa.
3

Rev up your kuidun saanti runsaalla alhainen carb hedelmiä ja vihanneksia, kuten salaattia, pinaatti, parsakaali, kukkakaali, marjat ja melonit. Proteiinipitoista, matala hiilihydraatti syöminen usein jää alle 28-42 g kuitua suositellaan aikuisille.
4

täydentää ruokavaliota päivittäin hyvä multi-vitamiini mineraaleja, mutta ilman rautaa. Magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia olisi sisällytettävä oman multi-vitamiini, koska ne pitää elektrolyyttejä tasapaino, joka voi olla ongelma proteiinipitoista, matala hiilihydraatti ruokavalio. Koska proteiini on ensisijainen lähde rautaa ja liian paljon rautaa on yhtä paha kuin liian vähän, sinun multi-vitamiini ei saa sisältää rautaa.
5

Valmista luonnollista, tuoreiden elintarvikkeiden sijaan valitsevat jalostettujen , alhainen carb välipaloja ja aterioita, jotka ovat korkeampia natriumia, rasvoja ja kaloreita. Lisäksi enemmän käsittelyä yleensä heikkenee paljon ravintoa. Kun rajusti rajoittamalla hiilihydraatteja on entistä tarpeen saada mahdollisimman paljon ravintoa jokainen gramma kuin mahdollista.