Elintarvikkeiden korkea Foolihappo ja rauta

Säilyttääkseen hyvän ravitsemuksen , varsinkin kun raskaana tai imetät , sinun pitäisi etsiä elintarvikkeiden korkea foolihappoa ja rautaa . Foolihappo voi estää hermostoputken vikoja kun rauta voi estäääiti ja lapsi tulossa aneeminen . Toiminto

Foolihappo voi auttaakehon tehdä hemoglobiini kun rauta auttaaelimistöä tuottamaan terveitä punasoluja .
Foods

löytää foolihappoa väkeviä vilja , sitrushedelmien , sitrushedelmien mehut , pavut ja vihreät lehtivihannekset , kuten pinaatti , parsakaali ja lehtikaalia . Iron rikas elintarvikkeita ovat punainen liha , kala, siipikarja , pavut, linssit ja rauta rikastettu viljaa .
Vaatimukset

raudan ja foolihapon saanti vaatimukset riippuvat iästä ja sukupuolesta. Keskimäärin 8-15 milligrammaa rautaa suositellaanpäivä, kun 400-600 mikrogrammaa foolihappoa suositellaan tavallisesti .
Huomioita

Et voi saada tarpeeksi foolihappoa ja rauta elintarvikkeita ja ehkä ottaatäydentää , erityisesti raskauden tai imetyksen aikana .
Huomioita

syödä elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia , jotta auttaa kehoa imevät sekä rautaa ja foolihappoa .