Miten Seuraa Food Pyramid

Syöminen ravinteikas ruokavalio voi auttaa sinua parantamaan yleistä terveyttä, torjua sairauksia, ylläpitää terveellistä painoa ja tuntuu hyvältä. Antamien ohjeiden säädettyihin USDA elintarvikkeiden pyramidin, voit helposti saavuttaa terveempi, tasapainoista ruokavaliota. Ohjeet
1

Tavoite 6 oz. jyviä päivittäin, ja yrittää tehdä ainakin puolet annosta täysjyvätuotteita. 1 oz. tarjoilu jyviä sisältää leivälle, 1 kuppi muroja tai 1/2 cup keitetty pasta.
2

Eat 2 1/2 kupillista vihanneksia joka päivä, keskittyen tummanvihreä, lehtivihannekset kuten pinaatti ja parsakaali, ja oranssi vihannekset, kuten porkkanat ja bataatit. Voit myös käyttää erilaisia ​​papuja täyttämään päivittäisen vihannesannoksen.
3

Focus on tuoreita hedelmiä. Jäädytetyt, kuivatut tai hedelmä kohtuullisia korvikkeita saavuttamaan 2 kuppia hedelmiä päivittäin, mutta rajoittaa saanti hedelmämehut, jotka sisältävät liian paljon lisättyä sokeria.
4

Valitse vähärasvainen tai rasvaton vapaa maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti. Tavoite 3 kuppia päivässä meijeriin.
5

syödä vähärasvaista ja vähärasvaista proteiinia tuotteita. Kalaa, pähkinöitä, papuja ja vähärasvaista lihaa toimivat hyvin, kunhan et paista tai kypsennä niitä rikas kastikkeet. Kaiken sinun pitäisi syödä noin 5 1/2 oz. proteiinia tuotteita päivässä.
6

Rajoita rasvaisen, suolaista ja makeat elintarvikkeet. Nämä elintarvikkeet eivät ole tabu, mutta ne pitäisi syödä säästeliäästi, sillä tavoitteena tasapainoinen ruokavalio on keskittyä ravinteiden-rikas elintarvikkeita.