Turvallisia tapoja lihoa Teens

Joillekin se on melkein liian helppo lihoa, mutta se voi olla lähes mahdotonta joillekin lisätä kiloa ja /tai lihakseen. Teens taipumus esitellä tätä ongelmaa, sillä ne liikkuvat vaiheissa korkea aineenvaihdunta. Kautta terveellinen ruokavalio ja rutiini voimaharjoittelun, painonnousu voi tulla milloin turvallinen tahtiin. Lihoo Right Way

teens, kuva on kaikki kaikessa. Kyky saada paino voi olla vaikeaa. Älä turvautua huolimaton syöminen, tuntematon täydentää tai steroidien käyttö simuloida "quick fix". William Brink, kunto guru ja ravitsemusterapeutti toteaa, "se on vain harvoin yksi asia ihminen tekee, joka sabotoi ponnistelujaan menettää rasvaa ja tai saada lihas, mutta kasa pieniä asioita, jotka on kumulatiivinen vaikutus."

Miten syödä lihoa

lihoa, sinun täytyy syödä. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta luotan siihen, että tämä on usein eniten vaikea tehtävä "kovaa nousijat." Ei ole väliä kuinka usein olet nosto, kuinka kovaa harjoittelet, tai miten ravitsevaa luulet syöt, et lihoa, jos et ole lastaus kehon kaloreita.

Vince DelMonte, fitness malli ja ravitsemusterapeutin, on koonnut tämän otoksen aterian suunnitelma, jonka olen usein viittaavat:

8 AM2 kuppia raejuustoa, valo /matala fat3 kupit leseet viljan, kaikki varieties2 kupit strawberries1-2/3 tl. oliivi, pellava, hamppu tai lohta öljyt

11 AM8 oz. broileria, skinless2-1/4 kupillista papuja, vihreitä tai yellow1 /4 cup musta beans1 /2 cup chickpeas1 /2 cup cucumber1 pippuria (bell tai cubanelle) 3/4 cup pasta1-2/3 tl. oliivi, pellava, hamppu tai lohta öljyt

2 PM8 oz. tonnikala, purkitettu water1 cup celery1 cup cucumber1 pippuria (bell tai cubanelle) 1 kuppi tomatoes1 kuppi grapes2 koko pita2 /3 tl. oliivi, pellava, hamppu tai lohta öljyt

5 PM8 oz. naudanlihaa, vähärasvaista cuts2 kupit potatoes1-2/3 tl. oliivi, pellava, hamppu tai lohta oils2 paprikat (kello tai cubanelle) 1/4 cup papuja

8 PK4 oz. juustoa, vähän tai ei fat2 kupit blueberries9 manteleita, koko
lisätä painoa, Lisää Painot
p Jos haluat lihoa, sinun täytyy syödä ; totta. Jos kuitenkin haluat lisätä lihaksen, sinun täytyy nostella painoja. Teens läpi paljon kaloreita polttava aineenvaihdunnan muutoksia löydät tämän vaikea. Lisää painonnosto rutiinia päivittäisen aikataulun. Aloita hitaasti ja lisätä painoa kuin vahvuus kasvaa, tämä tulee lähes välittömästi aluksi, kun uusien lihasten. Ole tietoinen rajoja eivätkä ylikuntoon. Kaikki mitä voimme tehdä, on katsella painon nousu mittakaavassa.